转转呼啦圈能瘦腰吗？现在人们越来越重视身体的锻炼了，锻炼时也会用到一些工具如跳绳、呼啦圈等，其中呼啦圈运动是很多爱美的美眉都非常喜欢的一种瘦腰工具，以下了解转转呼啦圈能瘦腰吗?
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转呼啦圈能减肥吗
答案是肯定可以的，作为一项有氧运动。延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，
呼啦圈要转多久才能减肥
按照一般情况，一个星期能转4-5次就差不多了，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能有消耗身体脂肪和热量的作用哦。
选重的还是轻的好？
有些人会说选重的，比较费力的，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的`体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。所以选择适合你自己的重量，不要太轻也不要太重就很好了。
哪些人不适合转呼啦圈减肥
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用，一定要小心了，别让你身边的这些人用呼啦圈出现了问题。
呼啦圈作为一项中强度有氧的运动，能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量，是一项不可多得的好运动，不限制场地和太多工具，所以想要通过呼啦圈减肥的宝宝们可要抓紧机会了，赶快行动起来，通过呼啦圈来实现你的减肥大业吧！
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一、转呼啦圈的好处
1、解决便秘
由于转呼啦圈的时候，呼啦圈时刻围绕在腰部，不断对腰腹部进行刺激，从而增强肠胃消化，一定程度上有治疗便秘的作用。
2、健身作用
除了有效的减肥效果，转呼啦圈还能让腰腹、臀部肌肉发力以至于不会相对退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天的活动量，让生命活在运动中。
3、塑身减肥
转呼啦圈是由以人为中心的圆心力运动，产生的力量实际比呼啦圈的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能够促进热量消耗，有效的燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。同时，还比较有利于手臂、腿部的健美。
二、过度转呼啦圈对女性的危害
1、转呼啦圈过度容易伤害卵巢
09年曾有新闻报道，一女子因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂。特别是在经期前后，太过剧烈的转呼啦圈或是呼啦圈对腹部冲撞力过大，都可能造成卵巢的损伤。
2、过度转呼啦圈容易伤腰椎
转呼啦圈主要是依靠腰部、腹部发力，如果呼啦圈过重，或者转的时间过久，长期如此可能会造成腰肌负荷过大，引起劳损、疼痛。
3、转呼啦圈过度还易损伤脊椎
呼啦圈摆动的部位正好就是腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力突然增大，或可能导致血管破裂。因为脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
三、那么呼啦圈怎么转才会有瘦身的作用呢
转呼啦圈相对来说并不是很剧烈的运动，所以运动的时候热量消耗比较慢，长期坚持才能使腰腹部的脂肪燃烧。
一般来说，每周转4~6次呼啦圈运动，每次转2-3组，每组坚持20~30分钟，长期坚持，才能达到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈并不是人人都适合
呼啦圈虽然能起到瘦腰和减肥的效果，但是并不是人人都适合呼啦圈减肥运动。腰肌劳损、骨质疏松的人群相对来说不太适合此项运动。这项运动将用到腰肌、侧腰肌、腹肌，来实现瘦腰的目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈也只会导致病情加重。
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怎样转呼啦圈减肥瘦腰
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间，所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
转呼啦圈减肥瘦腰的危害
1、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰椎的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终可能导致血管破裂。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动，长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损。
3、或致肠道扭转
转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美容等。但是，很多人转呼啦圈如果没掌握好方法，一直往同一个方向扭转，容易造成肠道扭转哦。
虽然转呼啦圈能够重点地对腰部进行减肥，但是由于呼啦圈是对于腰部有一定伤害的运动，因此还是要注意方式方法。一般来说，初学者应该先选择重量较低的呼啦圈进行练习，并且为了达到更好的减肥瘦腰效果，应该搭配其他运动共同进行。