转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看转呼啦圈能瘦腰和肚子吗。
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为什么推荐你转呼啦圈？
呼啦圈，看似简单，却可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性，消耗的热量也比较可观。
相比于其他运动，呼啦圈的趣味性更强，适应范围更广，无论是老人、小孩、男人、女人，都能进行，可以说是老少咸宜。
此外，这种运动强度低，易坚持，还能边看电视边运动，对场地的要求也比较低，还是非常不错的。
美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌群发力，能够大幅度地运动到胯关节和脊柱。
转呼啦圈，和跑步一样，是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。
也就是说，转呼啦圈，和其他有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。
之所以，大家总觉得转哗啦圈能瘦腰，主要是因为，这项运动中，会有一种“腰上赘肉随着惯性被甩出身体的错觉”，不用太过当真。
不过，虽然转呼啦圈不能瘦腰，却可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会跟着瘦，关键还是在于：持之以恒。
持续转呼啦圈 30分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡，从消耗的热量上来看，还是挺不错的。
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
一般而言，转呼啦圈并不会伤害内脏。
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。
不过，转呼啦圈的时候，的确有人会出现韧带损伤，但这和呼啦圈关系不大，主要还是因为运动太过剧烈了。
如何选择适合自己的呼啦圈？
选择呼啦圈，主要看大小、重量和款式，没有绝对的标准，因人而异，可以根据自己的身高、体重和特殊情况进行筛选。
1、选择圈大的，还是圈小的？
选择圈大圈小，主要根据自己的身高和体重来抉择。
竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最佳，如果你人比较胖，可以适当选择直径大一点的，如果你比较瘦，可以适当选择直径小一点的。
2、选重的，还是轻的？
传统的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间。
但是，有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用“负重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg，这并不科学。
如果，你是新手，可以尝试直径大点、重点的，这种呼啦圈转动起来比较慢，可以给身体更多时间适应节奏，更容易上手。
对于早已经熟练的人来说，还是尝试下不同的重量，找到一个自己最有感觉的即可。
3、选硬的，还是软的？
除了我们常见的圆形呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。
两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。
最近，还很流行一种“不会掉的网红呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差别不大，但传统呼啦圈没有那么难学，不会掉的呼啦圈也没有那么好转，看自己的选择吧。
此外，市面上还有各种磁石按摩呼啦圈，号称能按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真.....
怎么练，减肥最有效？
美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。
按照这个原则安排呼啦圈训练：
方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。
方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时长和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。
安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。
身体出现乌青，怎么办？
有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。
一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。
乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习，随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。
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第一，每天摇呼啦圈能够减肥瘦腰，每天摇呼啦圈能够起到比较好的减肥瘦腰的效果，每天摇呼啦圈能够成功的燃烧肚子上多余的赘肉，对于肚子上赘肉比较多的人群，最好每天早上转呼啦圈50次，能够成功的减肥瘦身，在晚上睡觉前转呼啦圈50次，可以有效的消耗肚子上的脂肪。
第二，我们大家都知道转呼啦圈，能够起到比较好的'减肥瘦腰的效果，转呼啦圈可以燃烧肚子上多余的赘肉，可以加快人体的新陈代谢，转呼啦圈不仅可以起到减肥瘦身的作用，转呼啦圈还可以提高人体的免疫功能，降低人们患有疾病的风险，在饮食方面还要控制热量和脂肪的摄入量。
第三，对于腰部赘肉比较多的人群，减肥瘦身一定要选择健康安全的减肥方法，腰部赘肉比较多的人群最好每天坚持转呼啦圈的运动，能够起到减肥瘦身的作用，每天晚上可以坚持做仰卧起坐的运动，可以成功的减肥瘦身可以让女性拥有完美的腹肌，可以加快人体的肠道蠕动。
减肥瘦身是现在人们比较关注的话题，女性想要减肥瘦腰可以通过运动减肥法，能够起到比较好的减肥瘦腰的效果，每天坚持摇呼啦圈能够成功的减肥瘦腰，在饮食方面应该要少吃高热量的食物，多吃膳食纤维含量高的食物。
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一、转多久才能达到健身效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。
因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
二、呼啦圈越重效果越好吗
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。
其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
本文就是介绍了转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，那么女性朋友们经常待在办公室里面的时候就需要将自己的坐姿调整好的，因为坐姿的正确也是可以很好的去预防腰部和肚子肥胖的，甚至是不会让自己的臀部变得走形，所以在穿衣服的时候就会显得更加的好看，而且还不能够憋便的，要不然的话也是会让肚子变大的。