转呼啦圈瘦腰腹的五个注意事项，运动有利于身体健康，保持身体健康是运动的第一要义，很多人都会通过转呼啦圈来瘦腰腹，但如果你没有用对正确的方法，严重的话还会影响到我们自己的身体健康，下面小编告诉你转呼啦圈瘦腰腹的五个注意事项，一起来看看吧
转呼啦圈瘦腰腹的五个注意事项1
一、转呼啦圈瘦腹的注意事项
1、要保持均匀的速度来转动
在转呼啦圈的时候不能让速度过于快，不然会增加腰部肌肉的负担，从而引起急性肠扭转或者肌肉拉伤。其实转动过快的话并没有很好的运动效果，只有保持均衡摇摆腹部才能够达到瘦身的目的。
2、不能使用过重的`呼啦圈
部分人认为呼啦圈越重减肥效果越好，其实不然，如果重量过大的话会增加对腰部的撞击力度，可能会对腰部带来损伤。最好把呼啦圈的重量控制在使用食指以及中指负荷即可。
3、要选择适当的时间
呼啦圈属于全身性的一种运动项目，可以达到全身瘦身的目的，但是一定要有足够的时间。一直转到呼啦圈并不是运动项目很强，只有通过持续性的运动以及延长运动时间，才能够真正的燃烧体内多余的脂肪以及热量。每次想到呼啦圈至少要达到30分钟，每分钟心跳要达到130下，每周至少要运动三次。如果在转动呼啦圈时想提高心跳的速率，就应该加快摇动的速度。
4、转动呼啦圈要避开月经期间
女性在月经期间避免转动呼啦圈，因为在月经中后期，卵巢外围会有大量的黄体囊肿，本身黄体囊肿非常的脆弱，若是腹部遭受巨大撞击时就会引起囊肿的破裂，从而引起内出血，甚至是危及到生命健康。
5、转动呼啦圈要长时间坚持下去
不管使用哪种运动方式来减肥，必须长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。运动期间要控制好饮食，避免吃高热量及高糖分食物，做到均衡饮食即可。
6、温馨提示
呼啦圈属于持续性的运动，必须达到一定的量才能够帮助脂肪的燃烧。在转呼啦圈前应该做热身运动，只有让身体各个环节活络起来，才能够防止给腰部带来的损伤。运动的时候要保持身体处于轻松状态，呼吸要均匀，防止对关节局部肌肉带来的疲劳感。并不是所有的人都适合于传呼啦圈来减肥，对于骨质疏松、腰肌劳损人群来说，不能转呼啦圈，不然会加重病情。
转呼啦圈瘦腰腹的五个注意事项2
一、呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
二、哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
三、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
四、转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
五、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。