转呼啦圈可以瘦肚子瘦腰吗。不少人觉得转呼啦圈是可以瘦身的，小时候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都会备着一个呼啦圈，小孩子偶尔拿着呼啦圈转上几圈就很快乐。下面看看转呼啦圈可以瘦肚子瘦腰吗。
转呼啦圈可以瘦肚子瘦腰吗1
转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。
运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适。
甚至腰部损伤等后果。并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。
除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。
肚子大是由于暴饮暴食，饮食中过于油腻，含糖量较高，精神压力大，缺乏锻炼，经常熬夜，没有很好的作息规律，没有良好的饮食习惯以及生活习惯导致的。想要减腰和肚子，就要做到控制自己的食欲，多做一些运动，如:仰卧起坐，平板支撑跑步等。转呼啦圈能很好的减腰和肚子，转呼啦圈时腰部、腹部的肌肉会一直处于紧张和运动状态，有很好的燃烧脂肪的效果，所以转呼啦圈能减腰和肚子。
转呼啦圈是可以减腹部的赘肉的，它可以通过腰腹部的转动，加速腰部肌肉脂肪的燃烧，转呼啦圈不仅可以瘦腰，还可以用于腿部和手部的健美，达到健美塑身的功效。转呼啦圈的同时，还可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有效的防止便秘，促进血液的循环。但是在做运动的同时，要保持持续的活动，这样才能达到有氧运动的阶段，消耗体内所储存的脂肪。
转呼啦圈可以瘦肚子瘦腰吗2
转呼啦圈一般能减腰和肚子，但需要长时间坚持，并且也要注意控制饮食。
转呼啦圈是一种有氧运动，在转呼啦圈的时候能够促进体内热量消耗，并且可以加快腰和肚子的脂肪燃烧，从而可以达到瘦腰和瘦肚子的效果，但是需要长时间坚持。
才可以达到瘦身的作用。另外在转呼啦圈的同时还需要控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但要避免暴饮暴食，而且也要减少高脂肪以及高热量食物的摄入，才可以使减肥效果更加明显。
在日常生活中尽量不要盲目选择减肥方法，以免对身体健康产生影响。
晃呼啦圈是一种有氧运动，有好处，同时存在一定的坏处。
晃呼啦圈的好处有如下：
一、属于有氧运动，能够显著提高心肺功能，能够使体内内环境得到改善，对内分泌系统也有帮助。
二、促进呼吸道的屏障能力，减轻呼吸系统疾病，如传染性感冒等疾病的易感和罹患率。
三、还能加强胃肠功能的蠕动，促进排便，缓解便秘。
晃呼啦圈有一定的坏处：
一、不可空腹或饱食进餐后立即晃呼啦圈，会使胃肠蠕动加速引发腹痛等情况。
二、长时间扭动腰部，如用腰姿势或扭动姿势不正确会造成一定腰椎劳损、腰椎疲劳性损伤，长此以往会导致腰椎间盘突出和膨出。
三、进餐过多时晃动呼啦圈还会引起反酸、烧心，胃酸分泌过多引起消化和吸收不良的情况。
转呼啦圈是一种不挑时间、地点的运动，在家随时就可以练，器材又不贵，转呼啦圈可以减肥，可以有效的燃烧体内脂肪，尤其是腹部的脂肪二可以瘦腰三经常转呼啦圈，能起到刺激肠道，加快肠蠕动的作用，治疗便秘。转呼啦圈的坏处。
一，转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，瘦身效果不明显，容易造成脊柱血管的破裂，引起腰痛。
二，儿童转呼啦圈还会造成对内脏器官的损伤，12岁以下儿童。不建议转呼啦圈。
转呼啦圈可以瘦肚子瘦腰吗3
转呼拉圈的好处主要是:
1、加速肠道蠕动,有助于食物的消化吸收,减轻便秘等不适,有助于排出宿便。
2、加强腰腹部肌肉力量,增强核心肌群的功能,有助于塑形,形成良好的'体态。
3、烧腰腹部脂肪,消耗身体能量,带动身体四肢其他部位的活动,达到减肥瘦身的效果。
4、防止颈肩、腰背病,转呼拉圈使身体协调运动起来,锻炼身体的柔韧性和协调性,改善不良体态。
转呼拉圈有以下几个缺点:
1、呼啦圈过度运动会导致腰部肌肉损伤,就像过度跑步消耗膝盖一样,过多的运动对身体造成伤害,因此转呼啦圈时,要量力而行,根据身体状况和素质酌情增加时间和强度。
2、对女性朋友来说,月经期间不建议打呼啦圈,否则可能会适得其反,导致腹痛、充血加重等症状。
转呼啦圈的好处：
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处：
1、 呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、 拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
3、 转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
呼啦圈减肥的注意事项
1、控制时间和周期
呼啦圈减肥方法属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易，而且简单，不过要有一个减肥计划，有一个详细的运动周期，不然减肥后是很容易反弹的呦！
2、转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
3、经期不适宜运动
不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。