产后腰部保健注意事项

产后腰部保健注意事项，孕妈在怀孕的同时，承受胎儿不断长大，给腰椎带来压力，甚至一些妈妈是剖腹产，所以产后一直觉得腰部疼痛，那么应该怎么办？下面跟着小编一起来看看产后腰部保健注意事项

产后腰部保健注意事项1

1、准备一个不用弯腰就可以给婴儿换尿布或洗澡的桌子。桌子最好还要有多个抽屉，可以把经常用到的尿不湿、爽身粉、护臀膏等等常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

2、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

3、把经常换洗的.衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

4、喂奶的姿势以坐姿或者卧姿最好。规范的坐位哺乳姿势：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

5、分娩后要保持充足的睡眠，并且经常转变睡眠姿势。经常活动腰部，令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

6、少用腰部肌肉，不搬重物。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

7、戒烟戒酒。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

8、饮食上注意补钙，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的你知道比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

9、有意识地进行产后腰肌锻炼运动。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

产后腰部保健注意事项2

产后腰部酸痛的原因

产后很多妈妈觉得腰部疼痛还很有可能有以下两种原因。第一个原因是在怀孕期间，产妇为了能够更好地生下宝宝，人体内部的韧带松弛导致的；第二个原因是妈妈们在孕后期或哺乳期没有注意马上补充营养元素。

母乳喂养期限内，不管妈妈身体储存了多少钙质，每日全是会随着母乳向小孩子运送钙质，倘若母乳妈妈身体钙质不足，妈妈身体的血钾便会降低，导致人体骨骼里的钙质会分散出来，很容易造成骨质疏松，出现腿酸无力的症状。而一些妈妈则误以为腰腿疼痛是因为生产时出现了问题或者坐月子期间有一些事情没有注意到。

因而，妈妈在孕后期或哺乳期间要注意补充营养元素，每日需弥补1200ML的钙。一般来说，如果妈妈们每日能喝500ML的新鲜牛奶，平常再多吃一些钙含量高的食物，比如豆制品、奶制品等，再加上一些户外活动或者适当的健身运动，多晒晒太阳，事实上无需额外吃钙片。但对于这种乳糖不耐症的妈妈，则需要依据钙片来弥补自身缺失的钙元素。

总而言之，有些妈妈们感觉腰部疼痛，是可以通过补钙来解决问题的。