减肥多吃这几种食物，很多人都觉得减肥就一定要长期忍饥挨饿，这是一种错误的想法，体重增加并不是吃了过多的食物，而是由于过多的吃了不恰当的食物，下面就来看看减肥多吃这几种食物。
减肥多吃这几种食物1
1、多吃含铁量高的食物
在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、气喘、皮肤粗糙等症状。
肉、鱼等动物性食品中含有的“血红铁”，鸡蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血红铁”。
而人体吸收率高的是血红素铁。但是非血红铁跟蛋白质一块食用以后便可促进人体吸收。
推荐食用的食物有猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。
另外摄入足量的铁还能改善血液的循环速度，有着提高代谢率的作用，减肥瘦身的效果极强。
2、多吃富含维生素B群的食物
为了不让吃的东西变成脂肪，需要摄入足量的维生素B群来提高全身的代谢。
猪瘦肉、大豆、海带、糙米、海苔中含有丰富的维生素B1，是糖类代谢的必需物质。
纳豆等含有的维生素B2，是脂质代谢的必需物质。
另外，大蒜、金枪鱼、沙丁鱼、香蕉等富含维生素B6，是蛋白质代谢的必需物质。
3、多吃杂粮
减肥中要避免的no.1饮食便是以小麦粉为主的主食。它们除了会使血糖值急剧上升以外，摄取过多也会有中毒性，所以要注意。
而加入了麦麸的杂粮，便可以减缓饭后血糖值的升高速度，既能避免肥胖还能加快代谢的速度。保证吃饱的基础上快速变瘦。
多吃一些可以调整身体代谢的食物，不仅能加快脂肪的燃烧速度，还能改善身体的循环状况，有助于毒素排出和摄入食物的消化排泄状况，有着减肥和形成易瘦体的效果。
不要总是纠结少吃什么食物，尝试改变多吃一些提高代谢的食物，同样能变瘦，并且不用忍受挨饿的痛苦。
减肥多吃这几种食物2
1、苹果
很多水果都号称是水果之王，但是在生活中性价比最高，对健康积极影响最大的水果只有苹果。苹果中富含非常丰富的维生素、果胶、纤维素，可以帮助肥胖的人群刮除体内积聚的油脂，加速排便，还可以提供充足的饱腹感，使其减少其它能源摄入，达到减肥瘦身的目的。
苹果中的营养非常丰富，可以弥补减肥时期由于能量缺口产生的营养不足。如果肥胖人群每次用餐时都可以吃下一个或半个苹果，既不会感受到减肥期间常见的饥饿感，还可以快速达到减肥瘦身的目的。
2、大豆
中国人对大豆的利用优先于全世界，但遗憾的是中国人似乎对如何让大豆变得更加好吃，如何将其中的营养提取出来更感兴趣。实际上大豆是一种非常优质的减肥食物，豆类中含有的特殊成分可以帮助肥胖人群去除腹部脂肪，并且其中含有的粗纤维可以提供更加充足的饱腹感。少量的豆类就可以在很长一段时间内消除饥饿。
3、辣椒
辣椒中含有的辣椒素可以帮助肥胖人群提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。但值得注意的是，使用辣椒一定要讲究方式方法，如果将辣椒中混入芝麻、盐，加工制成辣椒油，虽然味道非常鲜美，但会给机体摄入更多的热量。
食用过多辣椒也可能会使患者出现上火、便秘、口腔溃疡等症状，因此一定要严格控制摄入。建议大家可以食用一些辣度较低的青椒、彩椒，不但有助于减肥，还可以给机体摄入充足的维生素c，提高免疫力，增强身体素质。
4、玉米
减肥时，晚餐食物的.选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，相信对于玉米的吃法，我们都十分清楚。清肠排毒，只会让你越吃越瘦。当然，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。玉米跟地瓜都一样属于粗粮,还含有丰富的维生素，还可治便秘，是可以帮助减肥的食物才对。
5、燕麦
燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。因为对于一些正在减肥中的人来说，绝对是一个非常好的选择。而且燕麦的饱腹感也是非常强的，所以在晚上的时候也可以用燕麦来代替主食。
6、土豆
在减肥期间，爱美的女性可以多吃一些土豆，因为土豆中含有丰富的膳食纤维，能够很好的增加女性的饱腹感，土豆具有抗衰老的功效。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
1个（小）土豆(可食部分122.0克)含有热量93大卡，需要散步64.1分钟消耗完。土豆的碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，减肥时偶尔可替代少量主食，作为菜式食用时，也可适量减少主食。
哪些食物让人越吃越胖
1、烘焙食品
很多人都喜欢吃烘焙食品，甚至每天都要去蛋糕店或者说糕点店买些产品，用来第二天当早餐食用。偶尔吃几次还好，可是天天都吃烘焙食品的话，注定会变胖的。因为很多商家为了让产品更柔软、酥香、口感更好，会加入很多的黄油和植物油。
本来蛋糕、面包里面都是用精制面粉做成的，再加入大量的脂肪，那热量是相当高的。所以说，不想变胖的话，就要少吃烘焙食品。
2、火腿肠和香肠
不管是火腿肠还是香肠，都含有大量的肥肉，而且热量非常高，每天都吃的话，体重就会直线飙升。另外，香肠还经过了腌制，含有大量的盐分，吃太多的话，很容易造成身体浮肿，从而显得人很胖。