增强肌肉多吃这几种食物

增强肌肉多吃这几种食物，强健的肌肉离不开运动，但是健身教练告诉你，在健身的同时没有搭配合理的饮食也是不顶用的，吃对食物可以助你一臂之力。以下是增强肌肉多吃这几种食物。

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1、鸡蛋：

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁：

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3、三文鱼：

三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽—3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽—3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

4、酸奶：

美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

5、牛肉：

牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6、橄榄油：

橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

7、水：

肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8、咖啡：

咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。

增强肌肉多吃这几种食物2

1、牛肝

健身想长肌肉的人一定要记得，多吃一些营养最最丰富的牛肝，它其中含有大量的`肌酸，能促进了肌肉的成长。而且里面的肉毒碱，也能促进了脂肪的代谢，让肌肉更结实。

2、洋葱

洋葱味太大，好些人也不喜欢吃，但是健身长肌肉的人一定要记得，多吃洋葱有好处的。因为它里面有一种食物能促进了脂肪的代谢，减少了体脂率，而且抗氧化性相当好，能保持肌肉的增长。

3、木瓜

木瓜是许多平胸女士的最爱，但是长肌肉的男士也可以吃，主要是因为它会给肌肉提供大量的钾元素，而且对肌糖原有极大的帮助，同时也是能帮助肌肉收缩功能增强的一种食物。

4、蜂蜜

蜂蜜是最理想的碳水化合物，这种东西对于健美的运动员来说是天然的好食物，而对于长肌肉的人来说，也是极好的食物。而且这种东西吸收快，还不会长胖，它是极好的控制体脂的一种食物。

5、橄榄

如果你想长肌肉长得好，也可以吃些橄榄。这个主要是因为多不饱和脂肪可以直接提高了体内的阜酮含量，从而让每天摄入的脂肪大量被消耗，从而增长了肌肉的含量。

6、芦笋

它也是极好的减肥的食物，而且正在健美的人也是多常这种食物的。相对来说，热量相当低，而且有利于排尿，还有特别的谷胱甘肽，能促进了身体分泌一种类似于激素的前列腺素，从而促进了肌肉的成长。