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双腿盘坐,上半身保持挺立的状态,两只手臂交叉叠放到肩后。
双手放置于脑后,坐下蹲运动。
双脚打开与肩同宽,双臂伸直,摆动双臂,用手触碰脚尖。
双手叉腰,身体保持直立状态,抬起一条腿与地面平行,脚尖做画圈动作。
身体躺平,双腿并拢,左右依次摇摆。
借助凳子,双腿并拢,做抬起放下动作,上半身始终保持直立状态。
身体侧卧,双手放置于脑后,下半身保持不动,上半身做上下运动。
上半身坐直,双腿并拢,向斜前方伸直然后收回,换边进行。
双腿并拢,双手放置于膝盖处,身体最大限度后倾然后收回。