【导读】：对于女生来说腿和臀部是非常容易长胖的部位，想要瘦下来也比较困难，不过今天小编带大家一起来学习一些既可以帮助瘦大腿也可以帮助瘦臀部的运动。
怎样瘦大腿和臀部
你以为冬天来了腿型遮住就可以算了吗？不！总不能每季任由宽裤障眼法，当你穿上时髦膝上靴时大腿终究要面对大众的，辣妈教大家塑腿招啦！各种腿型都可以做的腿部塑型运动，大腿与臀部外侧松松肉变紧实，不用担心练成一团团的肌肉，来来来不要逃避了一起来面对吧！
以下有7组动作，每天做1个月保证见效，大腿内外侧以及臀部旁的两团肉都可以瘦到，除了收紧臀部线条还有提臀作用！
训练部位：大腿外侧
身体重心与手臂成垂直，左右两腿伸直各上提20次，动作要慢才会有效果喔！
训练部位：大腿内
侧脖子放松肩膀重心与手臂垂直，左右两腿伸直各上提20次！
训练部位：臀部两边
脚掌相对打开膝盖，两手放置身体两旁按地，利用腹部力量将臀部上提20次，臀部两旁位置会很有感进而变瘦
重点：收紧臀部
双脚打开11字，两手放置身体两旁按地，收紧臀部将臀部上提20次，这个动作会让臀部变紧实！
训练部位：大腿内侧位置
1、双脚升起90度，慢慢打开双脚30次，开合的同时明显感受到大腿内侧在用力
2、换曲脚一样做开合30次
训练部位：大腿内外侧、臀部及臀部两旁
身体侧躺肩膀与手轴垂直支撑，腿部伸直画圈20次，打圈尽量画大一点，这个上下左右画圈动作等于整条腿与臀部肌肉都运用到了。完成腿部运动后，记得帮助大腿及臀部修复做拉筋动作，让腿部有更完美的线条！记得每天感谢自己愿意付出努力运动，相信1个月后绝对会有成果的！