孕期是个准妈妈们很辛苦的一段时间，尤其是睡眠，我们知道孕期睡眠好胎儿才更健康，孕期如何才能拥有良好的睡眠呢，下面我们介绍孕期睡眠好胎儿才更健康的好方法，希望对大家有帮助。
孕期睡眠好胎儿才更健康1
很多孕妇都遇到过这种困扰：每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝，侧一点点自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，又惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾天就亮了。
孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。所以有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势，有利于胎儿的生长发育和优生……
正常成年人一般每天需要8小时的睡眠时间，而孕妇因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。吃完午餐后30分钟，换上宽松的睡衣，使全身感到舒适，然后美美地享受一个午后静谧的好觉。
专家介绍，在第一孕程（孕1～3个月）高水平黄体酮增加困倦感，同时女性夜间小便次数增加也会打扰睡眠。这时睡眠紊乱的模式就可能开始了。中断睡眠会引起白天困倦。第二孕程（孕4～6个月）黄体酮水平仍在升高，但幅度减缓。这会使睡眠比前三个月要好。长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减轻，减少了去卫生间的次数，但睡眠质量仍然比怀孕前要差。此外，孕4个月左右腹中的宝宝开始胎动，胎儿的生理睡眠周期形成。第三孕程（孕7～9个月）女性经历着最多的与怀孕相关的睡眠问题。她们可能经常感觉身体不适。胃灼痛、腿抽筋、鼻窦充血是干扰睡眠的常见原因，去卫生间的次数增加（胎儿长大再次增加了对膀胱的压力）也干扰睡眠。一项最新的研究报道，在怀孕末期，97%的女性整晚睡不着。
除了激素变化导致的孕期失眠，还有便秘的原因。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而经常会引起便秘。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕妇常发生尿频和抽筋。到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。
那么，如何帮助准妈妈们解决失眠问题，原则是各个击破。
首先，形成规律的作息时间。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈们自己要摸索出规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。
其次，创造良好的睡眠环境。如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的'文学作品。床上也不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐。一般家庭用的床垫多由各种弹簧制作，富有弹性，但在睡眠时会使承受人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于受压的紧张状态。怀孕后胎儿逐渐长大，腹内压力也随之增大，更加压于腰肌，使腰肌更加紧张，久而久之，腰肌会发生疼痛和劳损。另外，床铺得过软也不好翻身，所以孕妈妈最好不睡过于柔软的床垫，而应该选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度。
再次，尽量避免影响情绪的食物。如咖啡、茶、油炸食品等，及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的助眠食品，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平。牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
孕期睡眠好胎儿才更健康2
对于孕妈来说，充足的睡眠显得尤为重要，充足、良好的睡眠习惯可以使孕妈恢复精力、活力满满地迎接宝宝的到来。如果睡得不好，很可能还会有健康问题。长期睡眠不足，会影响身体的系统调节功能，从而对妈妈和宝宝产生不良影响。
对于孕妈来说，可能会增加产后抑郁的发生率。
对于宝宝来说，有研究数据表明，如果孕妈睡眠质量不好，会增加剖宫产的概率。
所以提醒孕妈，要养成良好的睡眠习惯，才能规避这些潜在风险。
在孕期保证良好睡眠
那么怎样才能在孕期保证良好的睡眠呢？高半米这里有几招。首先，睡觉姿势很重要。
孕早期时，仰卧侧卧都随意，只要孕妈感到舒服就可以，但像趴着睡、搂着东西睡这些不良睡姿应该逐渐改掉。
到了孕中晚期，子宫日益增大，压迫内脏和大血管，影响全身血液循环。
此时最适合孕妈睡姿是左侧卧位。这种睡姿可以避免子宫压迫到下腔静脉，又可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量,为宝宝的生长发育提供良好的环境。
除此之外，也可以考虑用枕头等东西辅助。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腿间会睡得更好，有的孕妈则习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。
只要自己感觉舒适，这样做都是可以的。
除了睡觉姿势，“睡前做什么”也很关键。
一般来说，咖啡、茶等刺激性食物过了中午最好就不要再喝了。而且一定不能多喝。
晚餐不要吃得过多，睡前更不要大量进食，也不要做剧烈运动，情绪也不能太过激动。
孕妈可以在睡前做些能令人放松下来的事情，比如散散步、读读书、喝杯牛奶等，都能帮你睡个好觉。
此外，为了减少起夜次数，尽量在白天就完成喝水的日常任务，傍晚之后放下杯子少喝水。
最后一招就是“持之以恒”，形成固定的生物钟。
所以孕妈不要一天早、一天晚，要养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。
孕期睡个好觉不容易，掌握几招法宝，才能让孕期也有好梦。