【导读】:凸起的小肚子真是让人恨的牙痒痒,到底怎么减掉腰腹部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家推荐几个快速减肥瘦肚子的好方法,帮助你摆脱小肚腩烦恼。
瘦腰腹减肚子的6个好方法
1.时刻保持吸腹状态
没事就保持吸腹的状态,让小肚子处于紧张的状态,累了就放松一下然后再重复。这可是一个超模给出的瘦腰腹小秘诀,想要平坦小腹,就赶紧get起来,坚持一段时间,小肚腩真的就慢慢消失了哦!
2.早起一杯温开水
不少姑娘的小肚腩其实都是便秘导致的,宿便排不出,当然小肚子会凸起。有便秘烦恼的MM们,可以尝试一下早起喝一杯温开水,有很好的清肠排毒效果。
3.按摩瘦腰腹
按摩可以有效的促进肠胃蠕动,帮助体内清肠排毒,同时也有赶走赘肉的功效。按摩的时候可以仰卧在床上,双手叠加,顺时针逆时针打圈的方式各50圈。按摩的时候可以憋口气,使腹部处于凸起的状态,按摩力度适中。按摩前可以涂抹相对应的燃脂瘦身精油,促进瘦腰腹效果。
4.仰卧起坐
平时久坐不动,腰腹部肯定要堆积赘肉,仰卧起坐能很好的运动到腰腹部。练习的时候仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,然后用腰腹部力量提起上半身,尽量去触碰脚尖,反复进行多次。
5.粗盐瘦腰腹
粗盐有超好的发汗效果,燃脂瘦身效果超强,还能促进身体新陈代谢,帮助排除体内多余废物。使用的时候,先将粗盐混合热水搅拌成糊状,然后涂抹在腹部,最好是配合按摩,瘦腰腹效果更好。过大概10分钟左右就可以用热水冲洗掉了,皮肤较敏感的MM最好是采用细一点的沐浴盐比较好。
6.细嚼慢咽
吃饭千万别过急,细嚼慢咽有利于消化,也利于减肥。因为当大脑收到“吃饱了”的信号这个过程要二十分钟,进食过快会导致不知不觉中摄取过量的食物。为了平坦的小腹,吃饭的速度慢一点,给身体一个足够反应的时间。
居家虐腰腹运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
这六组运动,每个动作15-20个为一组,重复3组,每周锻炼4-5次。想要平坦小腹,得付出行动才行。