坚持运动几天皮肤就有明显变化，现如今大家对于运动健身方面都是比较重视的，当然在运动过程中和运动之后都有很多需要注意的地方，是不能忽视的，以下了解坚持运动几天皮肤就有明显变化。
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运动和锻炼对人体的健康是有很大好处的，对皮肤也不例外。坚持运动可以促进皮肤细胞的新陈代谢，这样皮肤就可以变得细腻、有光泽。另外运动可以引起全身血液循环加快，这样皮肤细胞能得到足够的氧气和营养成分的供应，所以皮肤细胞也会保持良好的功能状态。运动可以引起皮肤出汗以及油脂的分泌，这样可以加速皮肤新陈代谢，这些汗液与油脂对皮肤也是一种天然的滋润护肤品。
规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。
研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。
美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。
力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。
平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。
灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等
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技巧让坚持运动成为习惯
1、做你喜欢的运动。
没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。克莱恩博士指出：我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
2、找个健身伙伴。
有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因史蒂文斯太太说道：如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。
而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的私人健身教练。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。
和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢。
4、适当的奖励自己
你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。
专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。
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最容易坚持的运动有哪些
做传统的体育运动往往容易让人难以坚持，加上现在人们生活节奏很快，工作时间紧迫，也没有多少剩余时间来从事体育运动。其实，一项好的运动，不仅要起到锻炼身体的作用，而且还要具有普世性，让每个人都可以坚持下来，并且能从锻炼当中享受到运动所带来的乐趣，下面介绍很容易坚持的“菩提拉”锻炼方法。
最容易坚持的运动之菩提拉运动：“把您的注意力集中在腹部，有困难的可以弯弯膝盖！”在长达一个小时的普拉提课程里，经常听到梁尹仪教练这样反复提醒学员。普拉提没有复杂的组合动作，也没有剧烈的奔跑跳跃，不需要任何器材，随时随地都可以进行。而且动作趋向舒缓和轻柔，每位训练者只要量力而为就可以收到效果。
“做普拉提讲究动作的流畅的同时也要求人的专注，当您在感受着自己身体的'核心部位(从肩到髋关节之间的躯干中间位置)在柔和地舒展的时候，您的心情就会随之而愉快起来！”梁尹仪说。普拉提平缓、稳定的动作可以让您的心灵平静，缓解您的精神紧张。当您在拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮您促进循环系统的运转，扫除您的紧张情绪。
每一个动作都会让您感到平静、协调和有活力，以促进您的情感的健康。普拉提还很注重脊椎骨的锻炼，在一节一节脊椎骨的活动中，可以把您的脊椎从一个坚硬的“棍子”变成一串“珍珠”。这样柔软的脊椎骨可以让您的每一个动作变得更加优雅自然。
菩提拉锻炼方法除了单纯的身体锻炼之外，还强调呼吸与运动相互结合，不同于传统的瑜伽锻炼，菩提拉锻炼的时候有特别的呼吸锻炼方法，必须有专业的教练指导学生练习，基本的模式是在特定的动作上调节呼吸频率以及呼吸节奏，从而起到全身锻炼的目的。