孕妇在家可以做什么运动，孕妇的身体是比较脆弱的，很多女性都会安心的养胎，所以一些剧烈的运动都是不推荐的，否则影响非常大，下面为大家分享孕妇在家可以做什么运动。
孕妇在家可以做什么运动1
1、走动：
对于很多的处在孕期的准妈妈们来说，散步是最简单的运动方式。在家里适当的走动一下，不仅有利于身体的健康，还可以增强人体的心血管功能。孕妇在家里的时候可以多走动走动，不要总是躺着或者是坐着。
2、有氧操：
孕期妈妈们可以在家里观看专门的适合孕妇做的有氧操，有氧操在家里随时都可以做并且不会对自己以及胎儿造成负面影响，因为有氧操的每一个动作都不会伤身体。
3、跳舞：
有些孕妇在怀孕之前就有着跳舞的习惯，其实怀孕了也是可以跳舞的，但是一定要避免那些幅度过大的动作，在家里播放轻缓的音乐适当的跳跳舞，不仅能够促进身体的内循环，还有利于舒缓自己的情绪。
4、孕妇瑜伽：
孕妇练习瑜伽不仅能够增强自己的体力以及身体的平衡感，同时还可以促进身体的血液循环，并且能够通过这种方法来控制呼吸。孕期瑜伽是一种疗养运动，不过在练瑜伽的过程当中也应该注意自己的腹中胎儿，不能够盲目的追求一些动作要以自身的需要以及舒适度为主。
5、腰部运动：
自己的手来扶着椅子的背面，慢慢的吸气，将手臂用力以及同时将脚尖立起来，腰部挺直，将腰腹部紧紧的扣在椅子的背面，然后慢慢地呼气，放松自己的手臂。每次做五个这样的动作并且隔几分钟之后再做另一次比较好。
6、小马步：
孕妇可以将自己的手扶在桌子的边沿，然后平稳的站立起来，保持身体的平衡，将膝盖弯曲之后骨盆慢慢的往下移，在弯曲的时候两腿一定要自然的分开，然后慢慢的站起来。
7、骨盆运动:
首先，孕妇应该将自己的两个膝盖以及两双手着地，然后慢慢地深呼吸，把背弯起来，慢慢的吐气再抬头，上半身可以向身后仰，这样反反复复做几次之后会发现自己的身体会舒服很多。
孕妇在家可以做什么运动2
小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
爬楼梯
可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。假如觉得累，就要及时休息，上下楼梯时要注意安全。
骑自行车
自行车能够支撑妈妈的体重，所以对身体造成的压力也比较小，跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长，妈妈身体的重量也会慢慢的增加，跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼，那么就不要勉强自己，降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。
孕妇在家可以做什么运动3
怀孕期间不能做剧烈运动，但是也要进行适当的运动才能保证生产时更有力量，对宝宝的.健康也是有好处的。孕妇平时不宜出远门，一般在孕期可以在家里进行简单的运动，适合家里进行的运动包括瑜伽、慢走、有氧体操等。平时也可以在楼下散步晒太阳，这样可以提高孕妇的免疫力。
孕妇可以运动吗
适合孕妇在家做的运动，对于这个问题，相关人士表示，对于孕妇来说，部分合适的保健运动，对于孕妇的身体来说，是有好处的，对于宝宝的健康成长也是有较大的帮助的。
适合孕妇在家做的运动
较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操。其中体操的益处有很多，有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼;将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛，在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩;
也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用，孕妇能够在分娩时淡定的配合医生，使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量最适宜。
增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展，松弛关节，每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面，就这样重复的进行。
扭动骨盆运动，在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然
后将右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇运动注意事项
孕妇锻炼需注意两个方面，常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的作用。常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪，杜绝抑郁症在冬季的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，如果室外天气不好时，也可在室内享受阳光浴，每天接受阳光照射的时间大概要半小时。
严防病毒感染：春夏交替时温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性的传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
孕妇即使在室内也可进行一些运动，保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利，以上的运动主要就是加速腿部的血液循环，松弛骨盆的肌肉;多晒太阳来增强孕妇的免疫力。