【导读】:穿稍微紧身一点儿的衣服就立马暴露扁平又下垂的臀部,背后看起来真的超级尴尬!怎么才能摆脱这肥大的“欧巴桑”臀部呢?今天就跟大家分享几个瘦臀提臀的好方法。
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穿稍微紧身一点儿的衣服就立马暴露扁平又下垂的臀部,背后看起来真的超级尴尬!没有运动习惯的MM们,再加上久坐的坏习惯,臀部自然赘肉多还容易外扩。怎么才能摆脱这肥大的“欧巴桑”臀部呢?
爬楼梯
不仅能瘦臀,还能瘦大腿,真的是一举两得!爬楼梯的过程中,下半身肌肉能得到充分的拉伸,减赘肉塑形体效果杠杠的。为了能更好的瘦下半身,建议爬楼梯的时候两步一个台阶,频率不用过快,注意配合呼吸,燃脂效果可一点儿不比跑步差。
后踢腿
站姿,找个能扶着的地方,椅背也好,栏杆也好,上半身直立,单腿支撑,另一条腿做后踢腿动作。坚持十下,然后换腿进行,腿部始终保持紧绷伸直的状态,这样才有效果。
臀桥
这个躺在沙发上或者床上就可以完成,肩部和双手平放在床上,屈膝,臀部和腰部用力向上顶起,身体保持一条直线,坚持十秒,然后慢慢放下,再重复。
深蹲
无深蹲,不翘臀,这话都听烂了吧?但是练习深蹲真的很有效果啊!看国外那些健身达人,各个都是深蹲爱好者。坚持正确的深蹲姿势,不光能练出紧实挺翘的臀部,还能帮助瘦大腿。
避免久坐
大屁屁都是坐出来的,想要减掉肥屁屁,首先要避免久坐。上班族们最好每隔一个小时就起身稍微活动一下,做一些简单的拉伸动作。办公椅大多偏软,不适合臀部塑形,MM们可以给自己准备一个美臀垫。