【导读】:骑动感单车腿一般是不会变粗,反而会越来越瘦的,如果腿变粗可能是一种假象,或者运动强度太大导致小腿长肌肉。下面一起来看看如何避免腿变粗?
骑动感单车腿会变粗吗
骑动感单车腿一般是不会变粗,反而会越来越瘦的,如果腿变粗可能是一种假象,或者运动强度太大导致小腿长肌肉。
1、腿不会变粗
动感单车拥有高强度的热量消耗,如果一周可以保证3-4次的动感单车训练,大致能减1斤左右,当我们的体重下降的时候,不可能腿还出现逆增长增粗。
2、耐力考验
动感单车对我们的耐力要求较高,就跟跑步类似,都是一种对于耐力的考验,如果你觉得跑步可以粗腿的话,各位可以看看女性马拉松运动员的小腿,都是细细的,对于动感单车训练,道理也是同样的哦!
3、腿粗是假象
有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象。很多女生以为什么去骑车后腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……)建议你记录好自己的围度数据,皮尺不会骗人!
4、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
如何避免腿变粗
骑动感单车想要不粗腿你还需要做好这三步:
(1)热身要充分
很多新手并不重视热身的效果,一上车就猛骑,超大阻力、RPM飙到120,功率直接拉升到深红色区间,这样很容易导致肌肉损伤,也达不到理想的运动效果。
(2)姿势要准确
骑行姿势、发力方式不正确,导致运动效率低,甚至还会导致运动受伤。
一、正确的发力
二、正确的骑行姿势
三、正确的手位
(3)拉伸不可少
运动后拉伸可缓解肌肉酸痛、加速血液循环,紧致肌肉让身体线条更流畅,小粗腿什么的拜拜啦~
小编想说:动感单车是一项很棒的运动,选择正确的骑行方式和专业的教练指导,开始动起来吧!