怎样才能快速入睡

怎样才能快速入睡，对于很多人来说，睡眠质量与我们第二天的精神状况和工作质量息息相关，但有的时候，我们翻来覆去也睡不着觉，不仅影响生活质量，还容易让我们变得非常烦躁，这该怎么办呢？阅读本篇文章，教你怎样才能快速入睡。

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1、首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的`。

4、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

5、设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

怎样才能快速入睡2

晚上如何快速入睡

1、饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

2、睡觉前先洗个澡。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

3、上床前要情稳定绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

4、睡前1小时远离电视电脑。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。

快速入睡的方法

1、入睡前要有规律：例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

2、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。

3、日间做些散步等运动：散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

4、睡不着时强令自己清醒：躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。