运动减肥的诀窍

运动减肥的诀窍，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，现在就让小编为大家分享运动减肥的诀窍，赶紧学起来吧。

运动减肥的诀窍1

1、开始运动—前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2—3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的`减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5—6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3—5天，30—60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30—60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7、运动时间要适量

持续30—60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60—90分，此外脂肪供应的能量更达70—85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

推荐运动：

健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

运动减肥的诀窍2

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、坚持固定运动

每周固定进行3—5次的健身锻炼，就可以有效的减肥，并可使精力充沛。如果骑自行车，每次一小时，每周4次，就能在5个月内减肥5千克左右，如果换作跑步，以每分钟170米的速度，每次45分钟，每周5次，那么在3个月内体重就能减少大约5千克。只有持之以恒的锻炼，才能真正减肥。

3、加入力量训练

力量训练能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，一般而言，每次45分钟的举重训练就可以使人在10个月内减少大约5千克。因此进行力量训练不可缺少。

4、减少脂肪类食物摄入

碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡，而脂肪每克高达9卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2个月之内就可以减轻体重10磅，因此要减肥的话，一定要少吃含脂肪的食物，多用新鲜的蔬菜，水果，谷物来代替，但是要注意，如果食用碳水化合物过多，也会使体重增加。

5、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。