秋季慢跑减肥注意做好事情

秋季慢跑减肥注意做好事情，现在每个人稍微有点肉的人都想减肥，在生活中，慢跑是最能增加我们肺活量和减肥的一项运动。那么慢跑有什么要注意的，跟着朵朵女性一起来看看有关秋季慢跑减肥注意做好事情。

秋季慢跑减肥注意做好事情1

第一：拉伸要做好

你是否觉得慢跑运动量低下，因此不需要拉伸就可以运动。其实拉伸不仅仅是可以帮助我们避免出现运动损伤，而且还可以帮助消耗糖原，让你更快的进去消耗脂肪阶段。因此慢跑煎时要多注意做好拉伸哦。

第二：慢跑和变速跑相互交替

其实单纯的慢跑减肥的效果并不是很理想，而在相同的时间内采用慢跑和变速跑结合，则是可以更快的'促进血液的循环以及脂肪的燃烧哦。

第三：注意时间

不少人进行慢跑时只看中的是多少公里，其实慢跑减肥看的不适公里数而且运动的时间。一般来说想要达到减肥的效果，每次的运动起码要超过半小时，因为运动前20分钟内基本消耗的是糖原而不是脂肪，所以要多注意运动的时间哦。

第四：注意饮食

慢跑运动后相信不少人都会有进食的习惯，那么要注意做好饮食控制哦，否则可能会导致刚刚消耗的脂肪又补充回来。建议运动后起码要等待两个小时左右再进食，而且要清淡营养均衡。而在运动的过程中要多注意补水，避免出现脱水。

其实慢跑减肥是属于长期的运动，想要达到减肥的效果不是一天就可以的，是需要长期的坚持。那么当你慢跑减肥时要牢记做好以上的事情，这些都会让你的减肥效果加倍哦，因此选择慢跑的朋友要牢记哦。

秋季慢跑减肥注意做好事情2

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

入门者每周增加5～10分钟。

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动后严禁大量进食。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

由此可见，在慢跑的过程中要要注意对身体进行水的补给，慢跑后不能立即进食。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体，但是不能运动过度，否则就会对身体有消极影响。对于入门的慢跑者来说，不要太过于心急，要在身体所能承受的范围内进行运动。