晚上十点后跑步可以吗,跑步对我们的身体健康很有帮助,而一些因为白天没有多余时间来运动的人会选择在晚上跑步,而很多人还在十点以后跑步,那么晚上十点后跑步可以吗?阅读本篇文章,来了解一下吧。
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十点钟以后还是可以夜跑的,但最好能够在11点之前就结束,不要超过11点钟,夜跑最佳的时间应该是九点左右,大概是吃饭以后的一个小时进行跑步,最佳的活动时间应该是下午的6点到八点,可以根据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调节以及安排。
一般夜跑跑多久合适
夜跑每一次可以持续半个小时到一个小时,如果跑的时间太短,就没有办法起到好的消耗脂肪作用,如果跑得太长就容易让身体出现疲劳感觉,对睡眠质量造成影响。
刚开始夜跑跑多久合适
刚刚开始锻炼身体的人,每一次跑步的时间应该控制在半个小时以内,等到身体适应以后再慢慢的增加时间,否则就会对睡眠质量造成影响。
夜跑一般在哪里跑
夜跑的地点选择也很重要,可以选择室内的体育馆,也可以选择户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道,一定要选择比较安全的地方,毕竟夜跑发生意外的情况也比较多,所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。
夜跑应该注意哪些问题
1、热身
想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身,大概需要热身15分钟左右,彻底的拉伸身体,大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群,等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动,做好保暖措施。
2、忌戴耳机跑步
夜跑最好不要戴耳机,如果一边听音乐一边跑步,就会不专心,大脑也没有办法好好的放松,特别是嵌入式的耳机会让意外风险更加高,所以最好不要戴耳机跑步。
3、补充碱性运动饮料
夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料,像苏打水等等,这样才能避免脱水的情况出现,也可以让格纹肌溶解的可能性下降。
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可以的。从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
夜跑的好处
1、利于上班族
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的.进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
7、增强锻炼效果
夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
8、有利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。