金刚坐健身的正确做法，瑜伽金刚坐就是传说中坐着就能减肥的瑜伽体式，让你在坐中吧身上的小肉肉都甩掉，怎么样这个方法还行吧，以下来聊聊金刚坐健身的正确做法，一起来学习一下吧！
金刚坐健身的正确做法1
基本方法
由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。
益处
（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，端坐以均体温；直坚脊椎，放松膈膜，可使灵气遍及全身；曲颈如钩，以出息；舌上颚，注视前方，可使由空气摄入之灵力注入中脉；五种灵息，即上行、下行、平行偏行、命根之气，自空中摄入，安于中脉，可得身安，可除疾患。具体说：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼；手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼；曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。
（2）口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即落两边而非中道；只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器官的最佳功能状态即健康。
（3）意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰；心不外驰者，含有心、口、意三者充分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神的最佳状态。
（4）四安稳：瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可控制身体，使之无疾；练坐安口，可控制感官，使之无恼；练坐安意，可控制精神，使之无患；不懈持练，守护三方，使命寿延。因此，身健、口悦、意清，命久即为修炼坐法的四安稳效能。用现代语言表达，炼坐能使生命健康，心身安泰，祛病益寿。
金刚坐健身的正确做法2
瑜伽金刚坐基本动作
（1）跪坐在瑜伽垫上，双膝并拢，小腿、脚背紧贴地面，大脚趾交叉相放
（2）臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱
（3）放松肩部，收紧下颚，眼睛目视前方，双手放在大腿上，正常呼吸
（4）初学者可以先练习5-10分钟，随着熟悉程度加大时长
瑜伽金刚坐的功效
（1）有助于消化
瑜伽金刚坐能够刺激我们的胃经，起到促进消化的作用，特别适合在饭后练习，它可以徐进肠胃蠕动，消除胃酸，缓解便秘以及胃胀气等消化问题。如果你吃得比较多感觉很撑，不妨可以练习五到十分钟的金刚坐，相信会舒服很多。
（2）锻炼骨盆区域的肌肉
瑜伽金刚坐可以拉伸我们臀部的肌肉，激活由于久坐等原因形成的臀部僵硬的肌肉的活力。
（3）甩掉腿部多余的脂肪
瑜伽金刚坐可以促进下半身的血液循环，使得腿部的经络更加的畅通，加快我们腿部脂肪的燃烧，使腿部线条变得更加完美，告别大象腿，你和纤细的美腿只差一个瑜伽金刚坐。
（4）减掉腹部赘肉
瑜伽金刚坐可以拉伸我们腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧速度，帮助我们减掉腹部多余的脂肪，甚至还能够练出马甲线。
（5）增强脚部力量，增强身体的稳定性
在练习瑜伽金刚坐的时候，我们身体一部分重力是分担到我们的脚踝、脚背处的，锻炼我们脚步的肌肉，增强脚部肌肉的`力量，同时长时间保持瑜伽金刚坐还可以增强身体的稳定性，提高身体的平衡能力。
（6）缓解膝盖疼痛问题
当我们在练习瑜伽金刚坐的时候，身体的气血会被源源不断地引导膝盖处，膝盖供血充足，可以冲散膝盖处的积液，起到消肿止痛的效果。
瑜伽金刚坐注意事项
（1）当我们结束瑜伽金刚坐练习的时候，脚背脚踝压紧地面，然后再抬起臀部，而不是用膝盖去代替脚部的力量
（2）在练习金刚坐的时候，如果感受到脚踝和脚背的压力过大，不舒服的话，可以在脚部垫一个毛毯或者垫子，减轻压力
（3）练习的过程中出现不适，立刻停止练习，不要太勉强自己，损伤身体
瑜伽金刚坐也是瑜伽冥想经常用的一个瑜伽坐姿，可以帮助我们更好的进入瑜伽冥想的状态，作为一个简单轻松易上手的瑜伽坐姿还不快get起来。