宅在家也能轻松瘦的方法，我们都知道减肥是一件很不容易的事情，每一个人都想轻松简单地减肥，下面是小编给大家分享的宅在家也能轻松瘦的方法，希望对大家有帮助！
宅在家也能轻松瘦的方法1
1、燃烧中性脂肪
想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！
2、唱一首歌如跑一百米
根据《卡拉OK健康法》一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开演唱会期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
3、利用腹肌收肚
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的“脂肪燃烧唱歌法”，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！
A、 腹式呼吸法
练习“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己做：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。
B、 正确唱歌姿势
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的.话不如点热茶或胖大海。
好不容易轮到你，切记一定要站立。
腿分开与肩同宽，要站得稳。
听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。
一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用“腹式呼吸法”。
如果能够配合舞蹈，效果更棒！
C、一曲可耗20卡路里
唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部“卡路里卡拉OK”的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗20卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。
D、改善便秘及皮肤状况
如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
宅在家也能轻松瘦的方法2
第1招：T字练臀腿
功效：锻炼臀部和腿部线条。
1、站姿、双脚自然打开，双膝弯曲，将身体往前倾、双手向两旁打开平举，正面如T字型。
2、视线直视前方，慢慢将右脚往后抬起至极限再放下，换抬左脚，算1回。
提醒
做时保持平衡，往后抬起的腿要伸直。
第2招：腿前侧伸展
功效：伸展大腿前侧肌肉。
1、左脚往前跨大步，右脚膝盖跪地、踮脚尖，双手扶在左脚膝盖上。
2、身体往前推，将右脚往上勾、右手抓右脚背，换边重复同样动作，算1回。
提醒
膝盖、髋关节不适者别做；瑜伽垫折迭垫在膝盖下可降低摩擦。>>>五个实用瘦腿妙招
第3招：树式强线条
功效：强化腿部线条、增强血循。
做法
站姿、双手合掌放胸前，左脚踩在右大腿内侧，右膝和脚尖都朝前方；双手往天花板伸直拉高，身体往上延伸，再放下腿，换边重复同样动作，算1回。
提醒
若平衡感较差，脚可改踩在小腿或脚踝内侧。
第4招：坐姿往前弯
功效：伸展腿部、消除水肿。
做法
坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处；上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。
提醒
别勉强为了抓脚尖而驼背。
第5招：紧实大腿运动
1、 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。
2、 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
第6招：腿内侧运动
1、 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。
2、 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。
3、 形成抗力停留5~10秒。
4、 重复8~12下，共3次。
3、 还原换边重复8~12下，共3次。