冬泳需要注意什么

冬泳需要注意什么，冬泳是可以预防疾病的，同时也可以达到增强自身体质和抗衰老的一项体育运动，可以显著提升自身的免疫力和抵抗力，那么冬泳需要注意什么，下面小编为大家分享一下吧。

冬泳需要注意什么1

冬泳需要天天游吗

冬泳要遵循循序渐进的原则，刚刚开始选择冬泳，锻炼身体的时候，最好每周坚持去游泳三次左右，等到身体适应了之后，再开始越来越多，而且一定要坚持从去玩比较高的时候就每天下水，能够让身体适应。

冬泳要注意什么

皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。

预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。

冬泳什么时间最好

1、午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的'最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。

另外，早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

2、饭前冬泳效果比较好

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

冬泳怎么练

1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

当水温保持在10-14摄氏度时，一般人在水中游100-500米最佳；而当水温低于10摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1摄氏度时，游10米即可，当水温在2摄氏度时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1摄氏度游1分钟、2摄氏度游2分钟、3摄氏度游3分钟以此类推来控制距离。

冬泳需要注意什么2

　　冬泳的好处

　　1、能增强心血管的功能

人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　2、吸系统的功能得到了加强

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　3、皮肤红润有光泽

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。