晨跑减肥注意事项，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和小编一起看看晨跑减肥注意事项吧！
晨跑减肥注意事项1
1、不能空腹
很多人都觉得如果空腹跑步，这样就可以将身体之前堆积下来的脂肪消耗掉，可是这样的做法，虽然有利于减肥，但是对身体健康有很大的危害，如果空腹跑步，由于热量过多的消耗和肠胃蠕动过快而没有食物提供消化的关系，很容易出现头晕目眩，血糖过低等情况，所以在晨跑之前一定要吃一些食物，而且还要补充足够的水分，微水分可以帮助脂肪代谢。
2、不要开始用力过猛
在晨跑的时候不要开始就跑得特别快，一定要先慢跑，先做一些热身运动，让身体的肌肉和骨骼全都活动开舒展开，这样在跑步的时候不容易发生运动损伤，而且可以帮助跑步持续更长的时间，在跑步减肥的时候持续跑的时间越长，减肥的效果就会越好。
3、跑步后不要马上停止
在跑步的过程中，不论是开始跑的时候，还是将要跑完的时候，一定要循序渐进的停下来，如果开始就跑得特别快，或者跑完之后猛然停下来，这样身体停止运动了，但是心率不能恢复正常，会使人出现心跳过快眩晕等不良反应。
晨跑减肥注意事项2
1、早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的'食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
3、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
4、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
5、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30—50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
6、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。