睡前如何练瑜伽，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，明白睡前如何练瑜伽，就快快动起来吧！一起来看看吧！
睡前如何练瑜伽1
1，坐立前屈
（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展
（2）吸气，两臂由前向上举过头顶
（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚
（4）吸气，伸展脊柱
（5）呼气，继续向下俯身
（6）吸气，两臂带动身体起身回正
（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。
注意事项
（1）两大腿压紧地面
（2）保持背部伸展
膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放
功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症
2，腹部扭转式
（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线
（2）呼气，左腿慢慢倒右側，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸
（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习
（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧
注意事项
（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入
（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部
（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升
（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域
功效
腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。
3，倒箭式
1）、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
2）、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
3）、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的'姿势。重复做10次。
瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。
睡前如何练瑜伽2
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。