如何在办公室进行健身，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享如何在办公室进行健身技巧。
如何在办公室进行健身1
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的`职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
如何在办公室进行健身2
第一套健身运动：胸部上提；
胸部乃人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。首先身体直立坐在椅子上，双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平视，下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定，大约10-30秒，相同动作重复5-10次。
第二套健身运动：肩部运动；
肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。
第三套健身运动：颈部下巴运动；
颈部和下巴的重要性我就不多累赘了，相信大家都能知道，人到中年，颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作，然后使颈部不动，而头部尽量往后伸缩，往后，而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作重复5-10次。
第四套健身运动：脊椎运动；
大家有没有看过“泰坦尼克号”，那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕，这套动作相比大家很清楚吧，张开双臂，或者双手抱头，肌肉收缩，手臂尽量绷直，双臂自然向两侧发力，同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作重复5-10次。
第五套健身运动：俯‘卧’撑；
俯卧撑大家都很熟悉，那么这套可不是趴在地上，而是手扶墙的俯卧撑，身体站在离墙稍远位置，双手托墙，重复做俯卧撑动作，要注意动作的规范性，双臂和腰要同时用力，要感觉到肌肉在运动，而不是身体在运动。