步行脚底功夫不可小视，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，以下分享步行脚底功夫不可小视。
步行脚底功夫不可小视1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
步行脚底功夫不可小视2
步行的好处
1、减肥
人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会，所以经常步行，更有利于减肥，保持形体之美。
2、安神
专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15分钟左右，心情会变好，紧张的情绪也会得到缓解。这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压力大。所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉紧张的朋友，每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥不安的情绪。
3、降血压
定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低人体的血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动，由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的`辅助治疗的功效。同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。
4、促进新陈代谢
步行是最简单的一种运动方式，人在步行的时候，整个筋骨，关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。
5、保护心脏
相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力，具有增强心脏功能之功效。
6、治疗便秘
步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防便秘，防治便秘均有着很大的帮助。同时对于食欲不振的人，还有增加食欲的保健功效。
7、消除疲劳
人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活，专家测试得出答案，那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。
8、心血管健康
人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动，而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生，从而也能保护心血管疾病。