你羡慕的蜜桃臀是这样练成的，很多女性朋友在生完孩子之后身材就彻底走样了，胸部下垂严重，屁股塌陷，皮肤变粗糙，这些问题很是恼人，跟着小编来看看你羡慕的蜜桃臀是这样练成的。
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一、屁股大的元凶有哪些？
1、长时间久坐
白领上班族们，每天坐8小时的办公室，回家后也是沙发上，久而久之，如果又缺乏锻炼，就会造成臀部越来越肥大。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此时此刻，你很可能正坐在办公椅上，跷着腿在读这篇推送。无论是在家还是在办公室，如果你跷着腿，长期坐着，会阻碍腿部血液和淋巴循坏，下半身因此就会浮肿。任由其发展下去，下肢静脉就会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，肌肉都有可能僵硬。
3、裤子不合尺寸
裤子太松和太紧都会导致屁股变大。内裤如果太大，臀部的肉缺乏足够的支撑力而容易下垂以及外扩。而内裤太小或者太紧，则会把臀部的肉挤出来，致使臀部变形。太紧身的牛仔裤也不宜穿，这样会阻碍腿部正常运动，以及腰腿部的血液循坏。
4、不恰当的饮食方式
高热量的甜食以及油炸食品，还有一些重口味的食物（比如过于辛辣，盐分过重的食物）是造成肥臀的元凶。吃饱后还习惯一直坐着不动，臀部和大腿自然就开始囤积大量脂肪啦~
二、如何打造蜜桃臀
1、低油低糖饮食
臀部一旦变肥、变大，要瘦下来，就得花费一番功夫。饮食上要知道节制，不要一言不合，一不高兴，就吃吃吃。还要注意少吃高油、高糖、高盐的食物。多喝水，有利于促进新陈代谢。饮食清淡，可以减少便秘的情形。
2、不要吃完就坐着
上班族一进到办公室或者下班回到家就懒得动，吃饭完就躺在椅子上，这样非常容易囤积脂肪。饭后至少散步半小时，才想着和你的椅子来个亲密接触，答应阿噗，好吗？
3、多做有氧运动
比如，快走、游泳、自行车运动，养成固定的运动习惯，关键还得要坚持。很多妹纸往往在运动一段时间后，就放弃，结果导致体重又再次反弹。
（肥肉，不要再跟着我啦！说过很多遍了，你真的不是我的私人财产~）
4、利用零碎时间，随时随地运动
白领们常常抱怨，工作忙碌，没有一整块的时间运动。或者工作太累，回家了根本不想动。（有本事把自己吃胖，也要有本事把自己瘦下来！）那么，工作间隙，吃饭间隙，睡觉之前……把这些零碎时间利用起来，完美逆袭，妥妥哒。
5、站立抬腿
工作闲暇时候，起身，用手扶着椅子背，一只脚站直，另一只脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，感觉到有挤压到臀部肌肉即可。或是身体站立，膝盖弯曲，保持微蹲姿势即可。
6、深蹲
下班回家，即使不去健身房，深蹲还是可以自行完成的.。
常见的做法是蹲举。身体站立，双手与肩同高，与地平行，膝盖弯曲，深蹲约2—3秒，重复20到30下为1回，共4—5回。
进一步的锻炼是弓步下蹲。这是一组有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部和大腿肌肉紧实提升。身体站立，手叉腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。然后下蹲，左大腿与地平行，右膝90度不碰地，停2—3秒，重复12—15下，换脚作为1回，共3回。
多做深蹲，还能治疗寂寞哦~（废话，都累死了，哪还有力气矫情，嗯哼~）
7、仰躺运动
睡觉前，可以做仰躺运动。仰卧在床上，将腿伸直，双臂与身体垂直，将腿慢慢向上抬，直到腿与身体呈垂直角后，再慢慢地用腿，去触碰上肢的手指，若感觉发麻，应停止休息，之后再换右腿反复练习。
还可平躺在床上，双脚往空中以踩脚踏车的姿势开始踩踏，建议至少来回50下，可以帮助瘦大腿内侧至臀部的赘肉。
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一、蜜桃臀
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
臀部是脂肪比较容易堆积的部位。不仅是久坐族，日常缺乏锻炼的女性也要当心，脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀，都很影响美观，还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，腰椎、关节问题等有关。
亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。
二、如何拥有“蜜桃臀”？——有氧+局部塑形（重量训练）
1、有氧运动：来控制体脂，消除多余的赘肉，远离松垮的臀部！每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度（以心率为准）运动！慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择！
2、肌力训练：翘臀的主要武器！锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实，肌力训练主要动作：基本动作+孤立动作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀，这两样训练是一定不能少的！它们能帮你打造一个给力的臀部肌肉！
3、孤立塑形动作：箭步蹲，臀桥，后踢腿侧踢腿，俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线！让你真正拥有蜜桃一样的美臀孤立动作采用高次数轻重量、复合动作（深蹲等）采用大重量。高次数保持在15-25次，低次数控制在8-12次。
其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部！不是腿部。臀部才是主动肌，其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成（任何动作伸展时充分伸展开臀部，收缩时都要夹紧你的屁股）。