如何制定减肥计划，减肥计划指的是根据减肥目标设定的计划。减肥计划先要设定减肥计划目标，根据个人的时间安排， 规划好饮食和运动，从而做好科学有效减肥，快来一起制定减肥计划吧！
如何制定减肥计划1
如何制定减肥计划
1、 设定目标
减肥需要有持续的动力，为自己设定分段的目标是一个减肥计划的良好开端。通常认为健康的减肥速度是每周减掉1~2斤脂肪，一个月就减掉4~8斤脂肪，实际上能达成这个目标的已是大神，超过这个数值往往是不现实的。
此外，你还可以给自己设定周期运动量的目标，可以帮你保持动力，提高效率。
2、 准备测量工具
准备好尺子、体重秤，在每个减肥周期末尾进行跟踪测量，一是确定自己的减肥方案是否有效，是否需要调整，二是将效果量化，给自己信心和坚持的动力。
每周测一到两次体重，每两周测量一次肩膀、胸围、腰围、臀围、大腿围，并记录数据。
3、 写好减肥日记
日记是维持减肥计划的好工具，它可以激励你，并记录各种测量数据。在日记中随时记录自己的目标，饮食或运动的体会，需要改变的方面，为获得更好的计划做准备。
4、改变饮食习惯
控制饮食是减肥的重要环节，所以减肥计划首先需要包含一个饮食计划。
5、计算并控制热量
确定未来减肥过程中每天需要摄入多少热量，借助各种资料，了解各种食物的卡路里，并精确计算每餐的热量，可以做几个搭配预案，以便减肥过程中直接取用。
6、每餐都要包含蛋白质，水果和蔬菜
低卡饮食的同时要保证充足的营养。计划中每餐都要包含蔬菜、水果和蛋白质。蔬菜最好占每餐比重至少一半，多些蛋白质，减少碳水和脂肪的摄入，一半的主食建议选择粗粮。
7、计划多种训练
（1） 定期、规律的有氧运动
有氧运动是公认的减肥、燃脂运动。保持每周至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，可以为你的体重减轻做出重大贡献。
（2）力量训练
除了有氧运动之外，每周还应该增加一到三次力量训练，增加肌肉量，可以有助于减肥后日常生活中继续减脂。
如何制定减肥计划2
第一部分：准备工作
设定一个目标，想减肥的人，肯定都有自己的想法和目标，比如我想瘦到100斤以下，比如我想拥有马甲线，诸如此类，那就写下来，朝着这个目标去努力。
测量，既然已经有目标了，那就先测量一下目前的身体状况，体重是多少，三围是多少，记下来，作为日后的进步一个参考数据。
日记，选购一个漂亮的日记本，未来的日子它也会每天陪伴你，就跟你的减肥计划一样，上边有你每天努力的成果，有你每天进步的汗水。
第二部分：改变饮食
卡路里，减肥关键的是要计算每天的摄入量和消耗量，卡路里是很关键的一部，我们每天吃的食物大概热量是多少，可以通过网络查询，记录一下， 做到心里有数，控制卡路里的摄入量。
摄入优质的蛋白质，新鲜的蔬菜和水果，蛋白质作为人体必需的营养物质，在减肥期间同样不能缺少；新鲜的蔬菜和水果是减肥中必不可少的，可以帮助我们身体提高代谢，其中含有丰富的.纤维素和矿物质，帮助身体补充所需的营养，维持身体的一个营养平衡状态。
选择粗粮，如果你已经习惯了米饭和馒头，在减肥期间建议你戒掉，可以用粗粮来代替主食，比如说薏米，糙米，麦片等等。
远离零食，零食是减肥很大的一个天敌，热量高，还没有一点的影响，减肥期间的你一定要戒掉吃零食的习惯。
喝水，多喝水可以帮助我们身体代谢循环，帮助身体废物排出，有利于减肥。
第三部分：合理运动
有氧运动，有氧运动在减肥期间是必不可少的，帮助我们提高身体的代谢水平，燃烧脂肪，我们可以根据自己的喜好来选择运动，跑步，游泳，跳绳都可以。
力量运动，除了做有氧运动，每周我们要抽出两天时间做做力量，主要为了增肌，巩固有氧运动的效果，让减肥不反弹。
第四部分：评估效果
坚持了一段时间的减肥，就可以评估一下这个阶段的效果了，比如体重下降了多少，三围改变了多少，根据实际的情况进行减肥计划的调整，方可达到更好的减肥目的。