减肥不能只看体重，现在的人对于减肥是越来越重视，有些人在减肥的时候老师盯着自己的体重看，其实减肥不能只看体重的，也要看体脂率的，下面小编分享减肥不能只看体重的相关文章，一起来看下吧。
减肥不能只看体重1
减肥并不是减体重，我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例，也就是说，我们减肥是要把脂肪减下去。
如何知道自己的体脂率
第一种：通过图片对比，来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的，和下面图片的人物进行对比，就能大概的知道自己的体脂率。
第二种：先测出身体其他围度的数据，例如腰围，腿围等，然后通过计算公式得出。
了解自己的体脂率后，我们就可以开始减肥在大业了，减肥有没有效果，你可以隔一个月测一下体脂率，体脂率下降，就证明减肥效果明显。
最有效的减肥
1、控制饮食
导致我们肥胖的原因，很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥，控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡，少盐，少油炸，肉食以蛋白质高的为主，例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐，平时一日三餐，如果条件允许，可以变成一日五餐，但正餐的主食就要少一些。
重点说明一下，控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法，只会让你身体变差，而且还会让你变得更胖。
要了解了健康的饮食结构，平时也不太限制自己，在吃饭的时候，想想自己正在减肥，自然而然的.就会控制下来了，至于饮料和零食，就早早的拉入黑名单吧。
2、有氧运动
想要燃烧脂肪，我们必须要做有氧运动，有氧运动的选择有很多，走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高，在35%往上，那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重，双腿无法承受，容易造成膝盖受伤。目前太多的科学论证，hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动，不但适合所有的人(即使是胖子，也可以通过简单的动作达到高效的燃脂)，而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪，在你健身结束后，还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动，高出好几倍。
3、力量训练
上面说了，要燃脂脂肪需要做有氧运动，为什么还要做力量训练呢?因为你在做有氧运动的时候，你的脂肪减下去了，你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去，所以我们要通过力量训练，增加肌肉量，提高你的基础代谢。
基础代谢是指在你静止不动的情况下，身体所要消耗的卡路里，这个数值越高，你每天消耗的卡路里也会越高，这也是为什么那些肌肉男，每天不运动，也长不出脂肪的原因，因为他们的肌肉含量非常高，基础代谢率非常高。力量训练的方式有很多，最简单的就是徒手运动，例如俯卧撑，腹肌训练，深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练，一副哑铃，基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。
4、充足休息
最后，除了吃、练之外，休息也是非常的重要。如果每天休息不足，你的基础代谢率就会下降，减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。
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有效减肥的方法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。