你知道四大最消耗脂肪的运动是什么吗？不常运动的人在长年累月中所积累的脂肪会越来越多吗，那么就需要做一些消耗脂肪的运动了。下面小编就在这里跟大家分享四大最消耗脂肪的运动，希望对你们有帮助。
四大最消耗脂肪的运动1
1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的.距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑2 分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行2 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
四大最消耗脂肪的运动2
1、游泳
相对于跑步这样的燃脂方式，编编把游泳放在了第一位。
游泳是一种运动项目，而且被大多数人所接受，游泳有很多的好处：第一、游泳的时候可以改善人的心肺的功能，促进肺活量的增加，改善心脏的功能。第二、可以促进胆固醇的代谢，降低体内的血脂水平，促进脂肪的燃烧，有利于保持比较健康的体型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥。第四、游泳可以有效地降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪，游泳可以改善关节的灵活性。
是不是好处很多而且对身体的损伤也不是很大。当然同样是游泳你知道为什么你的效果会比别人差么？来自于中国居民营养膳食指南中的研究数据表明，56公斤女性每3 分钟自由泳、仰泳消耗热量224.1千卡，蚌泳279.9千卡，蝶泳3 8.1千卡。所以蝶泳才是最好的燃脂方式。
2、跑步
跑步减脂这个话题都快被说烂了，但是仍然不失为一个减脂的好方法。编编就不说跑步的好处了，先讲讲跑步消耗的热量。56公斤女性走跑结合半小时消耗168千卡、慢跑消耗195.9千卡、快跑224.1千卡。
3、羽毛球
估计很多姐妹没想到羽毛球其实也可以很好地消耗热量。56公斤女性3 分钟一般可消耗126千卡、比赛可消耗195.9千卡。
打羽毛球，优点太多太多，例如减肥，缓解眼疲劳，缓解颈椎不适，陶冶情操，强身健体，远离亚健康，还增强你的弹跳力，反映能力。编编在办公室时间比较久，所以每周会和同事组织一场羽毛球赛打完颈椎真的特别舒服，但是羽毛球也是有不好的地方，不管是双脚起跳还是单脚起跳，落地的那一瞬间，都会给膝盖增加负担。所以大家运动也要适量。
4、瑜伽
瑜伽仍然是比较推荐大家减脂的一个好的方式。56公斤女性每3 分钟可消耗大概111.9千卡，当然剧烈点的瑜伽会消耗更多。
以上4种运动减脂的方式都是编编比较推荐的，再搭配合理的膳食这个夏天继续美美的吧！拒绝节食哦！