健身不耽搁过年后如何满血复活，对于很多人来说。春节假期是一个难得的休息机会，但因为各种酒局，以及改变的作息时间让你的身体状态快速下降！那么过年后如何满血复活？
过年后如何满血复活1
如何才能找回假期前给力的状态呢？
对于有经验的健身爱好者来说，短暂的休息并不会让你的训练成绩一落千丈。但是想要回复到之前的状况还是需要做一些工作的！
而在恢复状态的训练期间。你需要注意以下几件事！
循序渐进
对于状态的下降你是否心急上火想要一下子就找回来？去到健身房就直接上量？
这样做是十分不明智的！非常容易导致受伤和训练停滞！
在面对大重量或大训练量时，我们的身体必须准备好，而经过长时间的假期过后，我们的身体（肌肉，神经等）是处于一个慵懒且无压力的状态！贸然上重量，增加训练量只会适得其反！
不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期！
重视热身
好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤，特别是隔一段时间不练，一定要好好准备热身！
去提高身体的温度，去放松伸展僵紧的肌肉，改善关节的活动度，去激活懒散的肌肉，保证训练中正确肌群的参与，去激活核心肌群，调整好身体姿态，保证脊椎，肩膀的正确位置！
过年后如何满血复活2
春节过后，几招教你赶走“假期综合症”，开工满血复活！
春节的小长假一结束
大家纷纷表示
精神萎靡、全身乏力
不想上班成为所有人的心声
注意力不集中
对一切事物都感厌倦
提不起精神
如果你有以上问题
那就需要注意自己
是不是有可能患上了“假期综合症”
什么是“假期综合症”？
假期综合症又名为节后综合症，是人们在假期后出现的各种生理或心理的表现，如节后的2-3天里感觉厌倦，提不起精神，
上班的工作效率低，有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。是由于精神过于放松所致，与前期工作压力大，精神紧张有关。
那怎么样才知道自己“患症”了呢
“假期综合症”的主要症状
1. 睡眠不规律
在假期当中玩乐过度，经常至通宵喝酒打牌等，不给身体一个很好的休息时间。这样就打乱了原本的规律，造成植物神经系统紊乱。
2. 害怕上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因此就害怕上班。
3. “厌食”症状出现
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4. 孤独感出现
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
针对这几点
我们应该怎么做才能恢复好
第一招：早睡早起身体好
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：清淡饮食要记牢
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
定时饮食，多喝茶、多吃水果，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整好自身状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：多吃蔬果和茶水
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：多泡脚促进血液循环
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：放松身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
只有调整好自己
才能够有更好的精气神！
也才能更好完成工作！
过年后如何满血复活3
春节归来，3招让你满血复活！
节后三道营养餐
降糖分：杂粮打成汁
推荐：鲜玉米榨浆、大豆花生山药汁
南京同仁医院营养科主管营养师渠慎强:饮品一般是聚会必不可少的，可无论是酒还是碳酸饮料、果汁都不推荐多喝，特别是瓶装的，即便是鲜榨的，也还是会有很多的糖分，因为果汁和水果是完全不一样的，破坏了果汁的'形态。
高血糖的患者喝了以后血糖就会有变化，而正常人喝了也会转化成其他形态，如甘油酸之等。所以吃水果比喝果汁好。
不妨换个思路，将杂粮作为饮料的主角。可以为家人做些玉米浆和杂粮浆来当饮料，根据自己的喜好，将大豆、花生、麦仁、山药、板栗等一起榨汁，口感很好，而且非常健康。
但是糖尿病人也不推荐，因为打成汁后，人体吸收太快，血糖也会高，可以给他们单做一个豆浆，以豆为主，相比杂粮而言，含糖量低。
解油腻：自制山楂糕
推荐：山楂糕、玉米须茶、胡萝卜水
解放军309医院营养科营养师王晶：瓜子、花生、杏仁、糖果等零食是过节必不可少的了，很多家庭在这个时候都会对孩子格外宽容，任他们零食吃个够。
可这些食品就是在平时对孩子都是一种负担，何况过节大鱼大肉的不少吃，再吃点油脂含量很高、糖分高的食品就更不好了。
可过节家里人来人往的，零食又不能不备，所以我就在零食的种类上花心思，将它们变成解油腻的辅助食品。比如准备些山楂糕，自制一些百合羹、龙须茶、苹果水、胡萝卜水、白萝卜等。
白萝卜切丝清水煮，当水喝，可以消除腹部胀满、而山楂糕、玉米须煮的茶能解油腻。梨水更是我平时就会备的，放点百合和银耳，对于缓解北方干燥很好好处，
但要注意如果有痰不要放银耳，因为银耳会导致痰咳不出来，可以放点川贝。大鱼大肉吃多了拉肚子的时候，可以喝苹果水，胡萝卜水也可以止泻。
要提醒的是，坚果一定要让孩子少吃，瓜子容易卡壳，孩子呛咳过年增多就是家里备的太多的原因，而且油分太大，容易拉肚子。
刮油脂:餐桌加点野菜
推荐：地耳炒菜拌菜、南瓜炖豆腐
大连市中心医院营养科主任王兴国：节日餐桌有三样最不好的东西，油炸食品、酒和油腻的菜。其实现在人们平时的伙食就不错，肚子里不缺油水，
过节要吃出新意的话，不妨用菜来当主角，像蘑菇、菌类等都可以多吃，菜吃的多，自然就会避免吃太多油脂和蛋白质。
过年大家串门走亲戚，免不了会买一些土特产送亲朋。这些土特产过年时就能派上用场了。我们这边就用一种野生菌类，叫地耳，样子像木耳，但是一种菌，用它炒菜拌菜都不错。
我家爱吃炖菜，像南瓜炖豆腐就是我家新年的餐桌一个主角，将南瓜和豆腐切成块，少放点排骨、土豆一起炖，这一个菜中，有肉有薯类，
品种多，营养全，而且黏糊糊面面的，口感很好。其他的像凉拌紫甘蓝、白灼西兰花、蒜苔炒肉、油菜汤等都比较推荐。
做做简易瑜伽
长假过后来上班，不少人会感觉头晕眼花，身心疲惫，工作效率比以往低，这种症状被称作“节后综合征”。想摆脱这种状态可以在家里做做“简易瑜伽”，既省时，又免去了特意到健身房里锻炼的奔波。
瑜伽教练达妍介绍，简易瑜伽的原理同普通瑜伽相同，主要是通过颈部、腰部和腿部动作来达到舒展腰身，调节呼吸的效果。
坚持做下来能放松身心，锻炼专注力。但要注意的是，在家做简易瑜伽时动作要轻，力度和难度都不要太大，每次做半个小时即可。
简易瑜伽大体可分三步，分别锻炼颈部、腰部和腿部。锻炼颈部时可以做做左右扭转、前后摆动的动作，动作幅度不要太大，适量即可。颈椎病患者不建议做颈部旋转动作，可用左右扭转动作来代替。
锻炼腰部时可以选择猫弓式或骆驼式，就是模仿猫弓起腰的姿势，每次动作停留3至5个腹式呼吸的时间便可。
腿部锻炼可以选择战士2式，也就是左腿成90度弯曲，右腿伸直向后的动作，注意左腿的膝盖不要超过左脚趾。然后反方向做交替练习。
在家里做简易瑜伽要注意尽量空腹练习，练之前先花十分钟静静心。练习完后半小时再进食。瑜伽本身就是一个修养身心的运动，
假日过后做一做不仅能把疲劳身体放轻松，最重要的是可以把心情从假日中“拉”回来，帮助自己“收收心”，更迅速地投入到工作中去。
制订工作计划表
回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了 —— 这个我经常犯。这时候，还是动手写写比较管用。
就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。现在就试试看，一定会有效果。
上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道，良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此，人更是如此。慢慢来，别着急，用一周来恢复状态不是过分的事情。