快速减肥的有氧运动有哪些

快速减肥的有氧运动有哪些，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，有氧运动无疑有不错的减肥功效。那么接下来小编带大家一起详细了解下快速减肥的有氧运动有哪些。

快速减肥的有氧运动有哪些1

1、高抬腿

高抬腿跳这个运动就可以帮助你快速刷脂，这项运动主要依靠双腿进行运动，在进行这项运动的时候全身的脂肪也会受到牵连，所以高抬腿跳就可以让你的双腿变得更加修长美丽。高抬腿跳的燃烧热量的速度非常快，经常进行这项运动，我们的双腿就会有效被拉长。

2、游泳

游泳运动对于减肥比较有效，因为水中会有阻力，所以燃烧热量更加迅速，如果你经常进行游泳运动，就会燃烧一定的热量，每小时可以燃烧550大卡左右的热量，可以促进身体得到有效地改善。而且，我们会发现眼下的.气温非常高，而游泳运动就可以帮助我们的体温降下来，从而达到降温避暑的效果，所以现在进行游泳运动非常适合，如果你想要减肥，就一定要进行游泳运动，多多尝试起来，度过清凉一夏。

3、慢跑

我们可通过慢跑运动帮助自己进行减肥。慢跑燃烧卡路里的速度非常迅速，每小时燃烧卡路里约为600到650大卡左右，也就是说，只要你每天慢跑一个小时，就可以帮助自己消耗每日通过饮食摄取的热量的三分之一。减肥速度绝对是杠杠的。

如何通过有氧运动快速减肥呢

坚持确保相对长期的中低强度有氧耐力训练；隔天协助中高强度力量训练。每次有氧运动的持续时间应控制在40-60分钟。由于中低强度，时间太短和热量消耗少，如果时间超过1小时，你可能会面临糖原缺乏的问题，需要补充，在许多情况下，你不会补充，反而会使这项有氧运动前功尽弃。

快速减肥的有氧运动有哪些2

1、跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

3、腰部运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

想要快速的减肥，不妨试一试上述的跳绳、下蹲、腰部运动，还可以多进行一些快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。因为有氧运动主要就是在消耗脂肪的，只要坚持，就可以起到很好的减肥效果。但是要注意每次的有氧运动应该坚持在三十分钟以上。