产妇如何补钙

产妇如何补钙，孕期是女性朋友一生中重要的时段，产妇的补钙自然就成为了重中之重，有很多朋友问产妇该如何补钙呢，那么接下来，小编就来告诉大家产妇如何补钙吧，希望可以帮到大家哦！

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产妇需要补钙吗

产后的母亲必须每天吃更多的豆类或豆制品。一般来说，大约100克豆制品可以消耗100毫克钙。同时，母亲还可以根据自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西兰花，确保每天钙摄入量至少为800毫克。由于食物中的钙含量不明确，最好在医生的指导下补充钙。通过这种方式，你可以看到是否补充了钙。

由于产后母亲雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，月经前骨骼更新钙的能力不够，牛奶中的钙往往会消耗体内多余的钙。这时，如果不补充足够的钙，会引起背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“经络病”影响宝宝的牙齿萌出、身体发育和神经系统发育，使补钙有必要到户外晒太阳和产后运动，以促进骨矿物质密度恢复和骨骼僵硬。

产妇如何补钙

1，牛奶

半斤奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收，而且人体内的钙更容易吸收。因此，牛奶应该被用作日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是钙的良好来源。

2，豆制品

大豆是一种高蛋白食品，含钙量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，其他豆制品也是很好的钙补充剂。

3，海带和虾

海带和干小虾是高钙海产品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的钙。它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。海带和肉类煮熟或感冒，都是很好的食物。虾皮中的钙含量甚至更高，25克干虾含有500毫克钙。因此，日用钙补充剂用于汤粉或汤粉、虾粉是不错的选择。

4，动物骨骼

超过80％的动物骨骼是钙质，但它们不溶于水，难以吸收。因此，它们在制成食物时可以预先粉碎。鱼骨也可以是钙质的，但要注意选择正确的油炸鱼干方式，鱼肉可以做成脆脆的鱼骨，更容易吸收钙质，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中还有许多高钙品种，高粱中含有100克230毫克钙，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有约150毫克钙。

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产妇缺钙危害

1，钙摄入量每天600毫克，不能维持母体钙平衡

每天摄入600毫克钙，不能满足母亲的钙需求量，这将使孕妇产生深层负钙平衡，每天损失超过100毫克的`钙，长期来说，对孕妇和胎儿极为不利。因为胎儿长大，所需的钙只能由母亲的骨头提供。这是“孕妇”容易产生0.6毫克钙的骨质疏松症的重要原因，不能维持孕妇的“正常血钙”。

2，母体缺钙症状包括牙齿松动，关节疼痛，乳汁分泌不足等。

母亲缺钙是一种常见症状，如牙齿松动、腿抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、虚弱、乳汁分泌不足、怕风寒。严重的关节炎可引起关节疼痛，产后骨质疏松。在很多情况下，血液检测报告显示血钙含量正常，许多妈妈认为他们不缺钙。

事实上，经过进一步的骨密度检查后，骨量会显着减少，并且严重的骨密度已经显示为骨质疏松症。胎儿骨骼的形成也需要大量的母体钙来协助，所以孕妇在怀孕前后应多加钙，否则会有一定的危害。

产妇补钙食谱

丁鲜贝

食谱材料：猪里脊肉200克，新鲜贝类200克，竹笋，蘑菇适量，鸡蛋1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、盐、洋葱、姜、汤、味精适量。此菜含有丰富的营养成分，特别是含钙量较高，对于母亲的钙质和产后恢复有很好的帮助。

韭菜炒虾仁

食谱材料：30克虾，300克韭菜，盐、食用油、味精适量。

鹌鹑蛤蜊汤

食谱材料：鹌鹑1只，酱油、料酒、胡椒盐、胡椒粉、茴香、白糖、洋葱、生姜、盐、食用油及用量。这道菜富含钙、铁和其他矿物质和蛋白质。

产妇补钙注意事项

（1）草酸类

菠菜、韭菜、竹笋等蔬菜。怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果，但有些涩蔬菜含有草酸，草酸可以在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀物，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用这些蔬菜煮水，去掉涩味，然后做饭。

（2）植酸类

大米、面粉、大米和面粉中含有的植酸，与消化道中的钙结合，产生人体不能吸收的植酸盐，钙盐和镁盐，大大减少人体对钙的吸收。因此，母亲可以先将大米浸泡在适量的温水中一段时间，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;并且发酵面食分泌的谷氨酸也可以水解面粉中的植酸，并且避免影响身体对钙的吸收。