办公室健身操轻松解决局部肥胖，现今生活中，长期坐办公室的人们，因为没有时间去运动，导致身体肥胖。而想要减肥的人们，下面小编给大家分享办公室健身操轻松解决局部肥胖！
办公室健身操轻松解决局部肥胖1
性感天后萧蔷，号称全台湾第一美女，拥有男人倾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。
同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。
1、挺拔体态，自然平腹收腰
一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！
note：
无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。
办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟
（1）坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
（2）上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
2、臀部要练翘，运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。
note：
东方女生骨盆比较大，加上常坐着的`关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦！
美容大王大s
极其注重细节的大s可是保养的天后级人物，受到了众多女性fans的追捧。
大s对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。
办公室健身操辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟
（1)身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
(2)慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。
拒绝强壮，练就纤细手臂
作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。
办公室健身操轻松解决局部肥胖2
局部减肥健身操的方法
肩部减肥健身操做法有哪些
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
瑜伽局部减肥
1、健美手臂
（1）先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
（2）右脚用力向、后、扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
（3）面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
2、美化背肌
（1）先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
（2）双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
（3）再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
3、塑造腰线
（1）先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
（2）身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
（3）左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的`关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。
4、击退肚腩
（1）先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
（2）运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
（3）尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
5、紧实臀部
（1）立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
（2）做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
（3）最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。
6、纤细大腿
（1）先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
（2）左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
（3）将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，大家除了要坚持练习以上的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。