秋冬瑜伽减肥方法有哪些

秋冬瑜伽减肥方法有哪些，减肥瘦身一定要寻找到适合自己的方法，而瑜伽不仅可以减肥瘦身，更可以塑形，是非常是适合调节身体的运动。现在分享秋冬瑜伽减肥方法有哪些。

秋冬瑜伽减肥方法有哪些1

虎式瑜伽

1、首先要将双手撑在地面上，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

2、然后开始吸气，慢慢抬起一条腿，然后抬起上肢、在抬头、髋位置摆正、膝盖伸直。

3、最后在缓慢的呼气，收回腿，额头尽量碰到膝盖，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式，两腿并拢尽量向前伸直，双手向上举并且带动脊柱充分伸直。

2、接着开始吸气尽量抬头，最大限度的拉长后背，在呼气，上身略向前，双手则抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，按照这样的方式保持3次呼吸即可。

3、最后缓慢的呼气，双肘落地，腹、胸、头需要尽量贴靠腿部，按照这样的方式保持5次呼吸即可。

猫伸展式瑜伽

1、首先将双膝跪地，彼此的距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离大约为一肘。

2、然后开始吸气，塌腰凹背抬头，缓慢拉长颈部，在呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

3、最后记住每次吸气与呼气之间都要保持3次呼吸，在你做了10个回合后，就可以开始婴儿式的放松。

眼镜蛇式瑜伽

1、首先你要俯卧，将双掌置于两肩旁，在开始吸气，记住要以腰的力量将整个身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。

2、然后将双腿并拢，头部向上仰，颈部伸长，眼睛朝天花板看，这样保持5次呼吸过程即可。

3、最后就开始呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作即可。

秋冬瑜伽减肥方法有哪些2

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的`胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。