普拉提减肥操,普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,可以降低身体的血糖,是一种很受欢迎的运动的方式,下面小编带你了解普拉提减肥操好处。
普拉提减肥操1
功效:
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀。
2、减少和防止酸痛
如今的'上班族,长时间坐着进行紧张忙碌的工作,长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节,减少酸痛。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一丝赘肉,让你看起来更苗条高挑。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱,从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5、提高平衡性
常练习这套普拉提,可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1:仰躺在地板上,双腿抬起,膝盖和臀部呈90度弯曲。肩膀离地,头微微抬起,双手够到小腿处。
step2:腹部用力拉平,双手往头部方向伸展,与地面呈45度角,双腿伸直,同样与地面呈45度。如何回到step1,重复10次。
侧身双抬腿
step1:侧卧在地板上,右手伸直枕在脸下,左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2:保持呼吸,双腿抬离地面,然后回到step1动作,重复10次。换边做相同动作。
反向提腿
step1:仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈直线。
step2:抬起右腿,臀部提高保持3秒,换边做相同的动作。每条腿重复5次。
普拉提减肥操2
普拉提减肥瑜伽
腿划圈
1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。
2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。
普拉提减肥瑜伽
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。
2、收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。