颈椎病患者做俯卧撑时要注意什么

颈椎病患者做俯卧撑时要注意什么呢？身体是我们生活的基础，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，尤其是有颈椎病的朋友们，如果想要做俯卧撑，就要了解相关注意事项，避免运动损伤。阅读本文，带你了解颈椎病患者做俯卧撑时要注意什么。

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一、颈椎病能做俯卧撑吗

俯卧撑保证动作正确，是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期，可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼；体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

二、俯卧撑对颈椎有好处吗

1、俯卧撑可以帮助保护颈椎，增强颈部肌肉。

俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多，而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定，保护颈椎。

2、端正身姿。

很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，如长时间低头工作，就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的身姿，使学习工作时保持正确的坐姿，对颈部有一定的.保护作用。

三、颈椎病做俯卧撑要注意什么

1、头部动作正确。

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。

2、运动适量。

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

小贴士

改正生活中的不良姿势，不要躺卧看书玩手机等，并适当增加工作中的休息次数。对预防和治疗颈椎病都有很好的帮助。已有颈椎病症的患者更要注意避免抬重物和急刹车，预防外伤和落枕等。

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一、颈椎病患者做俯卧撑要注意以下几点：

1、颈椎病患者进行运动的必要性

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

2、颈椎病患者运动的强度

运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

3、颈椎病患者运动的幅度

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

4、颈椎病患者运动应遵循的规律

要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。

二、为什么做俯卧撑可以预防颈椎病？

事实上，在日常生活中有许多有助于预防颈椎病的方法，比如，最常见的就是俯卧撑就有助于预防颈椎病。其中的原因是当人体处于俯卧状态时，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至上百倍，所以平时多做俯卧撑运动可以锻炼颈部肌肉，有助于预防颈椎病。

三、该如何通过俯卧撑来预防颈椎病呢？

俯卧撑预防颈椎病应该依照自身的身体状况来制定不同的锻炼方式。如果是年轻力壮、体能较强的患者，那么可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉，达到保护颈椎的目的；而对于体能较弱的患者而言，应该选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习来预防颈椎病。