瘦大腿动作解析超模身材你也能拥有,大腿又粗又肥,根本就是女性的噩梦,而这时候,就需要一些瘦大腿的动作,瘦大腿其实整体可以划分进减肥,整个人瘦下来了,那么大腿自然也会瘦,当然,我们可以进行专项训练,只针对大腿的脂肪发起进攻。
减肥瘦腿的妙招1
跳绳
可别小瞧跳绳这项运动,它不仅能锻炼你的弹跳能力,更是瘦大腿外侧肉的'利器。在跳绳锻炼时,不要贪图跳得多,而是要注意让腿部通过蹲下、跳起等一系列的动作得到充分锻炼。建议大家每天跳绳200—300次。
前倾踢腿
跪立在瑜伽垫上,然后身体前倾,直至上半身保持一条直线,身体支撑上半身的重量。一条腿抬起向后上方踢,踢的时候要感觉到你的大腿在用力并有酸痛感。每组踢10次,完成一组后换另一边腿。
原地高抬腿
做高抬腿时,尽量让大腿抬高,双臂也要随之摆动,以保持身体的平衡。高抬腿锻炼的是大腿内侧的肉,如果你的大腿根比较粗,可以尝试快速高抬腿运动。
原地深蹲
保持直立,双手前伸,上半身保持挺立,双腿下蹲,让大腿和小腿的形成一个直角。
减肥瘦腿的妙招2
空骑自行车
仰面躺在地面上或者是床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,坚持这么做没多久就会觉得非常累,表示脂肪在燃烧,只要坚持几天就会有明显效果的。
登山或者爬楼梯
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山,那么就在小区里面爬楼梯,效果也是一样的。想要效果好,女性朋友就必须要长期坚持才行。
敲打按摩大腿外面
洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露,然后对大腿进行按摩,加快血液流动的速度。早上醒来之后,用手敲打大腿,加快胆汁分泌的速度,促进新陈代谢,从而起到瘦大腿的功效。