锻炼腹肌有效的动作

锻炼腹肌有效的动作，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，这些运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看锻炼腹肌有效的动作。

锻炼腹肌有效的动作1

仰卧起坐：

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

举腿收腹：

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖：

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的`扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上是这几种简单常见的，希望大家能够持之以恒，逐渐达到自己的目标。

锻炼腹肌有效的动作2

锻炼腰腹6式

第1式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第2式

1、自然平躺于地面上，双脚伸直。

2、抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第3式

1、四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。

2、后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第4式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第5式

1、侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。

2、上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边（来回动作反覆做10次）。

第6式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。

2、利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。

只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形。