肌肉型大腿减肥法有哪些，如果大腿太过壮硕的话，不但不能够穿漂亮的裙子，就连穿裤子也都穿不出满意的效果，不过也有很多方法可以瘦大腿，下面就来了解一下肌肉型大腿减肥法有哪些。
肌肉型大腿减肥法有哪些1
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
对女性朋友而言，其实是肌肉型的身材，会让自己看起来更加的粗壮一些，所以我们可以多去了解一些有效的瘦腿方法，拥有纤细的美腿，才会让自己身材变得更加完美，拥有好身材，也会让我们变得更加的自信了。
节后吃7种食物迅速瘦腿
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
肌肉型大腿减肥法有哪些2
1、肌肉型大腿怎么瘦之运动方法
慢跑瘦大腿：大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑（长跑），持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220—年龄）×（60%—80%）以内。
练习瑜伽动作：还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。
剪刀腿运动：晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。
2、肌肉型大腿怎么瘦之按摩方法
要使大腿部的`脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
3、肌肉型大腿怎么瘦之晃大腿运动
坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽；
让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位；
如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
瘦大腿的食物有哪些
1、西柚
大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。
2、花生
你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
瘦腿需要注意哪些误区
1、运动越剧烈越能起到好的瘦腿效果。剧烈的运动不但会使身体感到负荷过重，还会使肌肉过分增长。
2、穿紧身裤能使双腿变瘦。这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象。恰恰相反，长期穿紧身裤会使身体的血液循环受阻，容易引起静脉曲张以及腿部浮肿变形等状况。
3、跑步就是万能减肥法。跑步时有人习惯脚掌先落地，这种跑步方式会让小腿肌肉变得结实发达，双腿会跟着慢慢变粗。因此，小腿本就粗壮的女生不适合用这种方式来减脂瘦腿。
4、涂抹按摩乳液就能瘦腿。这种方法不能说没有效，但也不是最好的方法，护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但人们往往只是简单地随意涂抹一下，这样并不能起到真正的瘦腿效果。
5、穿上纤腿拖鞋按摩足底就能瘦腿。按摩拖鞋确实可以疏通经络，有美腿效果。但是长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度也会降低，对关节的磨损也不小。