肩部肌肉酸痛怎么缓解，由于需要长期低头伏案工作，或者忘我的沉浸在手机娱乐当中，没有适当的休息，注意好劳逸结合而造成肩部的肌肉酸痛，一起看看，肩部肌肉酸痛怎么缓解
肩部肌肉酸痛怎么缓解1
1、休息
如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2、拉伸
进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。
3、冰敷
在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。
4、热敷
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。
肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？
5、按摩
对肩部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下：抖动肩膀
除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。
6、局部温热或涂擦药物缓解
如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、饮食调理
在肩部肌肉锻炼中，身体消耗的能量是很多的，而在锻炼后及时补充能量，吃些能缓解肌肉酸痛的食物，对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。水果蔬菜
在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。蛋白质食物
8、睡眠缓解
充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？
9、就医检查
一些人的'肩部肌肉并不只是出现在锻炼后，在平时生活中也经常出现，而且疼痛情况越来越严重，这时应该考虑是由于心绞痛、心肌梗死、急性胆囊炎症、颈椎病等疾病引起的，要及时的就医检查治疗。
10、怎么预防肩部肌肉酸痛经常运动健身
很多人之所以会出现肩部肌肉酸痛，就是平时缺乏运动，经常不是坐着就是躺着，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好养成经常健身的习惯。
肩部肌肉酸痛怎么缓解2
1、保持正确的姿式
很多人在工作时候的姿势都是坐着，几乎一坐就是半天，坐的时间长了就会感到不舒服，于是各种各样的姿态就出来了，猫着腰，弓着背，用手撑着下巴等等。这样的姿势只会让身体感到暂时的舒服，时间久了就会压迫到局部的神经，得不到放松，容易引起肩部的肌肉酸痛。所以养成良好的坐姿习惯非常重要。
2、按揉肩部穴位
人体身上有藏有很多个穴位，在肩部上也有好几个，中医可以教你找到它们。如果在感到肩部的肌肉酸痛的时候，不妨可以找出所在肩部的穴位，轻轻按压数分钟来活络经脉，来缓解神经紧绷的状态。让身体感觉到非常放松，舒适。
3、注意肩部保暖
有不少爱美的女性在穿着上都十分的时尚，经常会穿一些露肩、露背的衣服来提高自己的回头率。此时肩部的皮肤如果暴露在外就会感到寒冷，空气中的湿气也会通过皮肤进入到身体肩部。成为肩部酸痛的一大原因。所以一定要注意肩部保暖让身体感到暖和。
4、经常锻炼
工作之余，可以多出去走走，多呼吸外面的新鲜空气，做一些全身运动来放松神经，缓解肌肉酸痛给身体带来的不适。