在健身房让人尴尬到脸酸的时刻，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享在健身房让人尴尬到脸酸的时刻。
在健身房让人尴尬到脸酸的时刻1
忘记摘掉耳机
场景：当你伴随着每分钟节拍数 120 以上的动次打次音乐在椭圆机上结束了热身，带着自信和霸气要回归地面时···突然耳机线一绷，整个头颅在空中被迫向后位移 20 cm ······
内心 os：一定没人看到···没人看到····刚才那句“握草”应该没人听到···装作没事···我依然很酷···但是耳朵好疼······
尴尬指数：★★★☆（实际上有人看到）
忘记带运动内衣
场景：携带 200% 的肾上腺激素来到健身房，准备挥汗如雨，把看起来塞进了整个地球的饱满运动包摸了个遍，天呐，最最关键的运动 Bra 居然没带！
内心 os：为什么无关紧要的道具一应俱全，关键物品却能忘记！？然后开始了“练 or 回家”的严肃内心挣扎······
尴尬指数：★★（大不了 go home ）
浴室直面裸体
场景：练完之后走进浴室，一具（或若干）无遮掩的肉体赫然映入眼帘。面前的人泰然自若，稍带展示感地继续擦拭穿衣；而面对这种赤裸的阵仗，你除了尴尬毫无招架之力。
内心 os：这些人究竟是怎样做到的把他人当空气、把墙壁当镜子的······我要洗洗眼睛······
尴尬指数：★★★★
动作尴尬时被看到
场景：你无比认真地在器械上做着动作，无意间抬头，目光接触另外一位训练者的刹那，不知为何你正好保持着一个谜の怪异姿势。那一刻难以形容，时间仿佛凝固。
内心 os：看我做什么！以为我不尴尬么？搞得我都不知道该不该继续了······
尴尬指数：★★★
动感单车脚蹬没绑好
场景：单车房的爆炸音乐进入高潮，跟随节奏的你猛然发力，不料一脚踩空，意识到脚上绑带没绑好的时候，身体早已失去平衡，一句“我去”响彻单车房······
内心 os：脚划出去的瞬间，简直想把脚蹬踹个稀烂···但还是淡定地调整心态继续锻炼（忧心忡忡地）。
尴尬指数：★★☆（尴尬不说，还疼）
洗澡发现没水
场景：总算到放松舒服的时刻了，闭眼仰头准备享受温热甘霖···欸？水呢？咋不出水呢？哪怕凉水呢？看到别的花洒都正常只有自己这个坏掉的时候更加崩溃······
内心 os：我说这个位子没人抢呢······原来是坏的。今天一定没有转发锦鲤，命太衰了······
尴尬指数：★★
没擦汗的凳子别人已经躺上去了
场景：你结束了动作，准备拿毛巾擦去凳子上的'汗渍，没想到转身的瞬间，一位积极且矫健的训练者已经躺在凳子上开始展现力与美，脸上还一副“小样儿，跟我抢”的胜利表情。
内心 os：没有擦凳子这件事不知道要怎么说出口，看 Ta 那么认真忘我的态度，你尴尬的内心里只有一句：好吧······
尴尬指数：★★★☆
跑步手机难兼顾
场景：正在跑步机上挥洒汗水，手机屏幕亮了。本想着眼观手机脚下生风，妥妥驾驭；怎料一心难以二用，脚下一个趔趄，手机飞了出去，拼命抓住扶手，人虽然没摔倒，但“闪转腾挪”的样子完全被人看在眼里。
内心 os：好险好险，人没摔倒；好疼好疼，我的手机······
尴尬指数：★★★★
秀姿势瞬间被看到
场景：偌大的更衣室镜子、完美的灯光，让人不禁开始欣赏高质量训练后的成果。姿势正摆在兴头上，镜子内突然映出另一个人脸！脸上还带着不明所以的笑容···
尴尬指数：★★★★
在健身房让人尴尬到脸酸的时刻2
健身房的几个步骤，帮助你解除尴尬
第1步：放好健身包。
将手机、钱包、钥匙等贵重物品锁好在储物柜，避免健身后不必要的麻烦。
第2步：找到教练。
如果你没有请私教，请忽略此步。
一个好的教练对你的健身是起到非常重要的作用，可以让你加快健身效果的进程，更加科学合理地安排饮食，达到练出肌肉塑形的效果。
第3步：先热身。
不要吝啬几分钟的热身时间，原地跳、跑跑步，5分钟左右，让身体微微出汗即可，减少健身中肌肉受伤。
第4步：开始健身。
先做力量训练，再进行有氧运动。
第5步：运动完后拉伸。
拉伸可以有效减缓你的肌肉酸痛程度，不要吝啬花这点时间做拉伸。
第6步：补水，补蛋白质。
健身完先不要着急离开，坐下休息片刻，补充水分，并及时补充蛋白质。
第7步：洗澡。
待心率恢复到平时非运动时的正常心率后，开始洗澡。
第8步：回家后吃饭。
饮食需要控制，无论是减脂还是增肌，还是都要注意脂肪的摄入量，多摄入蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，注意碳水化合物的摄入，如米面、土豆、红薯等，多吃一些蔬菜。
第9步：做好健身日志和下一次的训练计划。
每次锻炼后都做好健身日志，能帮助你有效总结，快速提高健身效果。
平时可以多拍一些身材对比照片来激励自己，同时对下一次的训练提前做好安排（包括时间、动作、次数组数）。