夜跑最好什么时间跑步,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享夜跑最好什么时间跑步技巧。
夜跑最好什么时间跑步1
夜跑10点后还可以跑吗
可以。
夜跑通常建议在23点前结束,所以晚上10点是可以进行夜跑的,但跑步时间不要超过23点即可。
夜跑最好什么时间跑
建议在21点左右,同时保证在饭后休息至少一小时再进行,人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。
夜跑跑多久合适
运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。
夜跑地点的选择
夜跑场地选择:室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
学校的塑胶跑道远离闹市,空气清新,舒适宜人,是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小,能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群,也是不错的选择。
如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通规则,要记住逆着车流方向跑,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
晨跑要趁早,夜跑要趁晚吗?夜跑10点后还可以跑吗?
夜跑的注意事项
1、循序渐进
最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
2、充分热身
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
3、注意身体状况
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。
4、运动后补充碱性运动饮料
大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5、不要戴耳机
夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。
6、周末别超量
每逢周末拥有大量时间,由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在加量,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。
夜跑最好什么时间跑步2
其实每个人都有最适合自己的跑步时间:
有的人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑。
但是,你一定不知道,无论是晨跑、午后跑还是夜跑,它都很有讲究,不能乱跑!
让你选择晨跑的.理由:
一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。
①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。
③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。
晨跑的坏处:
①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。
②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。
让你选择午后跑的理由:
虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。
①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。
午后跑的坏处:
①相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。
②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
让你选择夜跑的理由:
结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处:
①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。
②夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的,但如果选择不跑,那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议,仅供参考!
①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分。
②如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间。
③如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后。
④如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。
⑤如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖。
⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。
没有最好的跑步时间,只有用心跑步的你!
跑步其实很简单,你用心对它,它就会用心对你。